Kako smanjiti krvni tlak bez lijekova? Najjednostavniji načini od kardiologa
Nakon 50 godina, svaka druga osoba u Rusiji pati od visokog krvnog tlaka. Većina ljudi zna za bolest, ali gotovo polovica sugrađana liječi se neovisno.
A riskiraju i komplikacije u obliku moždanih udara, srčanog udara itd. U međuvremenu liječnici znaju učinkovite načine za borbu protiv visokog krvnog tlaka. A ponekad uopće nisu komplicirani. Martin Holle, njemački kardiolog s Tehničkog sveučilišta u Münchenu, imenovao je jednostavne načine za snižavanje krvnog tlaka bez lijekova. Da biste to učinili, morate jesti manje kruha, sira i kobasica, slanih, ali više povrća i svakodnevno šetati najmanje 15 minuta. Ali trčanje ili vožnja biciklom nije nimalo korisno. Poznati ruski kardiolog, akademik Ruske akademije znanosti, voditelj odjela za bolničku terapiju na Sveučilištu Sechenov, Yuri Belenkov, uvjeren je da je druga metoda učinkovitija u Rusiji. Kada i kako ublažiti pritisak?
Posjetite kardiologa
Yulia Borta, AiF: Yuri Nikitich, mnogi su sigurni da je 140 gotovo normalan pritisak.
Jurij Belenkov: Prema međunarodnim preporukama, idealno bi bilo da osoba ima krvni tlak od 120 do 80 u bilo kojoj dobi. Postoji koncept visokog normalnog tlaka - ne više od 130 do 80–85. Sve što je veće, odnosno 140 do 90 ili više, već je hipertenzija. Osim za ljude starije od 75 godina koji imaju ozbiljna suženja karotidnih arterija koje hrane mozak. Za njih je gornja granica tlaka postavljena na 140/90 ili 145/95 mm Hg. Čl. Jer niži krvni tlak može dovesti do loše prehrane mozga.
- Kada za ublažavanje pritiska?
- Sve dok osoba ima visok normalan krvni tlak ili granične vrijednosti, tada se mogu koristiti bilo koje druge metode koje nisu lijekovi - i dijeta i tjelesna aktivnost. Mislim da je broj jedan među tim mjerama posebno za našu zemlju potpuni prestanak ili naglo smanjenje upotrebe alkohola i pušenja. Učinkovitiji je od pravilne prehrane i vježbanja u kombinaciji. Ako je tlak stabilan na 150 i više, samo zdrav način života neće riješiti problem. Moram piti lijek. I to ne kada pritisak raste, već radi prevencije - kako ne bi porastao. U pravilu, svim lijekovima koje prepisujemo treba 2-3 sata da djeluju, maksimalno 12 sati i traju 24-27 sati. Zato nemojte misliti da ćete se, ako popijete tabletu, odmah osjećati bolje. Lijek će stupiti na snagu tek nakon nekoliko sati. Da, postoje lijekovi poput kaptoprila koji se mogu staviti pod jezik, a tlak će se smanjiti za 10-15 minuta. Ali koriste se u hitnim slučajevima pri vrlo visokom tlaku. Za rutinsko liječenje najbolje je koristiti lijekove koji snižavaju krvni tlak polako i postupno. Također je važno upamtiti: kada je tlak pao na normalnu razinu, ne možete otkazati tablete ili smanjiti dozu..
- Postoje ljudi s niskim krvnim tlakom, oni se ne mogu liječiti?
- Ako je žena hipotonična, odnosno uvijek je imala nizak krvni tlak, recimo, 100-110 mm Hg. Art., Tada je za nju 130 već visok krvni tlak. A možda će joj trebati i lijek. Sve je individualno. Ako se osoba ne osjeća dobro pod pritiskom od 140, treba započeti terapiju lijekovima. Ako su rođaci imali hipertenziju u obitelji - majka, baka itd., Tada bi muškarac trebao imati 35-40 godina, a žena bi trebala posjetiti kardiologa prije porođaja. Vrlo često žene iz takvih "hipertenzivnih" obitelji razvijaju visoki krvni tlak tijekom trudnoće ili nakon poroda..
Više pokreta, manje soli
- Koje su provjerene i najučinkovitije metode bez lijekova koje pomažu kod hipertenzije?
- Vježba pomaže "početnicima" kod hipertenzivnih bolesnika. Kada se osoba u pravilu fizički napreže - u razumnim granicama i u skladu s godinama - tlak nakon napora opada. Ali to ne znači da možete pojesti četiri kotleta ili hamburger, a zatim trčati i sve će biti u redu. Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana djeluju zajedno. Odaberite ono u čemu uživate. Uvijek kažem suprugama svojih pacijenata: ako vaš suprug voli šetnju, nema potrebe da ga prisiljavate na tenis, voli plivati u bazenu - nemojte ga tjerati da vozi bicikl. Razina opterećenja trebala bi biti takva da ne prelazi maksimalni broj otkucaja srca koji preporučuje kardiolog, na primjer, 120-130 otkucaja u minuti. Da biste to učinili, redovito mjerite puls..
- Sol treba ograničiti?
- Uvodimo ograničenja soli - prehranu bez soli - samo za teške hipertenzivne pacijente koji imaju oštećenje bubrega. Jednostavno uklanjanje soli neće izliječiti hipertenziju. Tijelo treba natrij. Međutim, nemojte premašiti dnevnu potrebu za soli - to je oko 5 g ili pola žličice. Obično ovu normu dobijemo jedući proizvode koje kupujemo u trgovini. Stoga možemo preporučiti jednostavno ne dodavanje soli gotovim jelima..
Navaga protiv jastoga
- Mediteranska prehrana također je učinkovita u prevenciji visokog krvnog tlaka?
- Da, ali u tome nema ništa škakljivo. Nazvan je mediteranskim jer je prvi put opisan u mediteranskoj regiji. Ali to ne znači da trebate jesti jastoga i avokado s ananasom. Koristimo obično povrće - češnjak, luk (pazite, počeo sam s njima), rajčicu, krastavce. Osim toga, masline, maslinovo ulje, ali možete i obični suncokret ili laneno sjeme, repica. Od morskih plodova - obične ribe. Što je sjevernije, to bolje. Najkorisnija je ona koju mačka voli - to jest, ne losos, već neka vrsta nemasne ribe. Optimalno - bakalar (jeftina navaga i sita, usput, također iz obitelji bakalara). Možete jesti špagete od tvrde pšenice. Plus integralni kruh. I bez lepinja i kolača, naravno. To je cijela mediteranska prehrana.
Općenito, ako su vaša težina, krvni tlak, kolesterol, šećer normalni, tada se ne morate mučiti dijetama. Možete jesti sve - u razumnim granicama.
Kako brzo smanjiti krvni tlak kod kuće
opće informacije
Malo ljudi zna da je takva bolest kao što je arterijska hipertenzija ili hipertenzija jedna od deset najčešćih bolesti danas. Svaka četvrta osoba na Zemlji, bez obzira na spol, dob i rasu, pati prema statistikama visokog krvnog tlaka (skraćeno kao krvni tlak).
Liječnici zvone na uzbunu, jer svake godine bolest se "pomladi" i ljudi stariji od 30 godina susreću se s hipertenzijom, čije tijelo u principu još ne bi trebalo znati što su padovi tlaka.
Kako brzo i bez štete po zdravlje smanjiti povišeni krvni tlak? Koji je najbolji način za normalizaciju krvnog tlaka kod kuće - lijekovi ili tradicionalna medicina? Koji će tretman biti učinkovit i što učiniti s visokim krvnim tlakom? Pokušat ćemo dalje odgovoriti na ova pitanja, ali prvo ćemo razumjeti opće pojmove..
Uzroci hipertenzije
Dakle, hipertenzija je stanje koje karakterizira povišenje krvnog tlaka. Vjeruje se da je normalna razina krvnog tlaka za zdravu odraslu osobu 120/70 ili 120/80 mm Hg. U slučaju hipertenzije, ti pokazatelji postaju veći - 140 do 90 mm Hg..
Važno je naglasiti da iako, na primjer, tlak od 130 do 85 mm Hg. i razlikuje se od prosječnih normalnih vrijednosti i mnogo je veći od idealnih 120 do 80 mm Hg, takvi se pokazatelji smatraju normalnim ako se osoba osjeća ugodno. Ali kad krvni tlak skoči na 150 sa 110 mm Hg, tada se to stanje već može smatrati opasnim za život i zdravlje.
Naše je srce izravno odgovorno za razinu krvnog tlaka. Ovaj se organ možemo nazvati moćnom „pumpom“ koja pumpa krv i opskrbljuje unutarnje organe i tkiva kisikom.
Ako se visoki krvni tlak kod neke osobe često opaža, onda je ovo prilika da razmislite o stanju vašeg kardiovaskularnog sustava i poduzmete hitne mjere, naime, posavjetujte se s liječnikom i naučite kako sami kontrolirati razinu krvnog tlaka.
U medicini postoje:
- sistolički tlak (prva znamenka u mjerenju krvnog tlaka) odražava snagu utjecaja krvi na krvne žile tijekom takve faze srčane aktivnosti (otkucaja srca) kao sistola, u kojoj srce aktivno "baca" krv u aortu;
- dijastolički tlak (druga znamenka u oznaci razine krvnog tlaka) prikazuje razinu tlaka koja utječe na krvožilne stijenke tijekom dijastole, tj. faza otkucaja srca, u kojoj se srce ne skuplja;
- pulsni tlak je razlika između sistoličkog i dijastoličkog tlaka.
Sistolički tlak raste kada srčani mišić radi pojačanom snagom kako bi pumpao krv. Takav intenzitet rada glavne "pumpe" tijela može izazvati:
- stresna situacija;
- loše navike, na primjer, pušenje ili zlouporaba alkohola;
- ovisnosti o hrani, uključujući ljubav prema jakom čaju, kavi ili pićima koja sadrže kofein, višak soli u prehrani, kao i premasnu hranu;
- pretilost;
- sjedilački način života;
- pretjerano intenzivna tjelesna aktivnost;
- urođene patologije i stečeni poremećaji kardiovaskularnog sustava i drugih organa.
Povećanim pritiskom dolazi do intenzivnijeg stezanja mišića srčanih arterija, što dovodi do spazma i, kao posljedicu, do daljnjeg suženja lumena između arterijskih zidova. S vremenom zidovi posuda postaju sve deblji, a jaz između njih trajno se sužava. Kao rezultat, srce mora "pumpati" krv s većom snagom kako bi moglo prevladati takvu prepreku poput suženih žila.
Takav rad srca na trošenje dovodi do razvoja hipertenzije, koja je, prema rezultatima znanstvenih istraživanja, prvenstveno posljedica neuspjeha u metabolizmu kalcija. Najčešće ljudi s nasljednom sklonošću hipertenziji moraju liječiti povišeni krvni tlak. Međutim, često se prvi simptomi bolesti pojavljuju u pozadini oštećenja unutarnjeg organa..
- primarna ili esencijalna hipertenzija, koju karakterizira sustavno povišenje krvnog tlaka bez ikakvog opravdanog razloga;
- sekundarna hipertenzija, bolest uzrokovana disfunkcijom nekih sustava ljudskog tijela (bubrezi, štitnjača, krvne žile i tako dalje).
Ovisno o uzroku razvoja bolesti, razlikuju se takve vrste sekundarne hipertenzije kao:
- bubrežni ili vazorenalni, u kojem su zahvaćene arterije bubrega zbog urođenih patologija, policističnih, kao i upalnih procesa (glomerulonefritis, pijelonefritis);
- endokrini, t.j. hipertenzija izazvana neispravnošću endokrinog sustava ljudskog tijela zbog bolesti poput Itsenko-Cushingovog sindroma, kod kojeg je zahvaćena kora nadbubrežne žlijezde, feokromocitom, kada je zahvaćena medula nadbubrežne žlijezde, Connov sindrom, tumor nadbubrežne žlijezde, hipotireoza, hipertireoza, kao i hiperparatireoidizam;
- hipertenzija središnjeg podrijetla uzrokovana oštećenjem mozga zbog traumatične ozljede mozga, moždanog udara ili encefalitisa;
- hemodinamski, bolest uzrokovana koarktacijom, suženjem srčane aorte, insuficijencijom aortnog zaliska, kroničnim zatajenjem srca;
- ljekovita, zbog unosa određenih vrsta lijekova, na primjer kontraceptiva, glukokortikosteroida ili nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Simptomi hipertenzije:
- vrtoglavica;
- zamagljen vid (veo pred očima, podijeljen), zbog povećanog očnog pritiska;
- jaka glavobolja "pritiska" na zatiljku;
- poremećaj spavanja;
- tahikardija;
- povećana razdražljivost;
- utrnulost gornjih udova;
- buka u ušima;
- prekomjerno znojenje;
- mučnina;
- periferni edem;
- dispneja;
- smanjena izvedba;
- krvarenje iz nosa, često popraćeno glavoboljom;
- bolovi u srcu povezani s anksioznošću karakteristični su za kasnije faze bolesti.
Također je vrijedno pažnje da se simptomi bolesti u početku mogu pojaviti samo na fiziološkom vrhuncu tlaka (prije spavanja), kao i nakon buđenja. Vrlo često ljudi uopće ne razmišljaju o tome da trebaju smanjiti krvni tlak kako bi se osjećali bolje, pogrešno misleći na glavobolju kao posljedicu prekomjernog rada ili nedostatka sna..
Tri su glavna stadija bolesti:
- blaga hipertenzija, u kojoj maksimalni krvni tlak ne prelazi 140-149 za 90-99 mm Hg. Najčešći znakovi ove faze su simptomi poput mučnine, krvarenja iz nosa, tahikardije, vrtoglavice, koji se mogu ublažiti vazodilatacijskim lijekovima ili kratkim odmorom;
- prosječno, vrijednosti krvnog tlaka drže se u rasponu od 150-179 na 100-109 mm Hg. S hipertenzijom umjerene težine, osoba, osim gore navedenih simptoma, osjeća i utrnulost prstiju, hladnoću, pojačano znojenje, bolove u srcu, kao i pogoršanje vida (do krvarenja u mrežnici i sljepoće);
- teška, tj. hipertenzivna kriza, u kojoj nagli porast krvnog tlaka (180 do 110 mm Hg) dovodi do zatajenja normalne cerebralne, koronarne i bubrežne cirkulacije. U hipertenzivnoj krizi vitalno je važno brzo ublažiti simptome hipertenzije, kao i smanjiti srčani tlak kako bi se izbjegle tako ozbiljne posljedice kao što su plućni edem, moždani udar, akutno zatajenje bubrega, infarkt miokarda, subarahnoidno krvarenje, disekcija aortnih zidova i drugi.
Postoje sljedeće vrste hipertenzivne krize:
- neurovegativni, u kojem se u pravilu iznimno sistolički krvni tlak povećava, prisutna je tahikardija, kao i drugi neurološki simptomi;
- edematozni, koji karakterizira porast i gornjeg i donjeg tlaka, pospanost, oticanje ruku i lica, dezorijentacija i letargija. Ova vrsta hipertenzivne krize češće se razvija u žena;
- teški konvulzivni oblik koji može rezultirati hemoragijskim moždanim udarom.
Čimbenici rizika za razvoj hipertenzije su:
- neuropsihološko prenaprezanje;
- pretilost;
- zlouporaba alkoholnih pića;
- sindrom poremećaja spavanja (hrkanje ili apneja);
- pušenje.
Kako smanjiti krvni tlak
Kako izliječiti arterijsku hipertenziju i smanjiti štetne učinke bolesti na zdravlje? Ovo je pitanje relevantno za sve ljude koji su suočeni s problemom visokog krvnog tlaka. Osim toga, za takve je ljude vitalno znati kako hitno sniziti krvni tlak kod kuće..
Prva pomoć kod povišenog krvnog tlaka kod kuće ili što učiniti ako vi ili vaši najmiliji imate simptome hipertenzivne krize:
- Pozivanje hitne pomoći prvo je i najvažnije pravilo koje se nikada ne može zanemariti, čak i ako sami uspijete spustiti krvni tlak.
- Imajte na umu da samo profesionalni liječnici koji imaju svu potrebnu tehničku osnovu za istraživanje mogu ispravno utvrditi uzrok hipertenzije i stoga odabrati učinkovit i siguran tretman..
- U slučaju hipertenzivne krize treba zauzeti ležeći položaj, a kako bi se smanjio intrakranijalni tlak, stavite jastuk ispod glave ili ono što vam je trenutno pri ruci, na primjer odjeću.
- Otpustite prsa (otkopčajte gumbe, uklonite usku odjeću) tako da osoba ne ometa disanje osobe.
- Ako je moguće, stavite grijaću podlogu na telad ili samo prekrite žrtvine noge nečim..
- Budući da osoba u hipertenzivnoj krizi postaje preosjetljiva i vrlo nervozna, treba učiniti sve što je moguće da se smiri. Da biste to učinili, možete koristiti sedativne lijekove, na primjer, tinkturu matičnjaka ili valerijane, kao i tablete nitroglicerina. Također je važno održavati kontakt sa žrtvom. Razgovarajte s osobom mirnim i uravnoteženim glasom, ne brinite i ne paničite se, kako vaše raspoloženje ne bi prenijelo pacijenta.
- Važno je zaustaviti druge bolne simptome hipertenzivne krize kako bi se olakšalo bolesnikovo stanje. Nitroglicerin, Nifedipin, Kapotenil moksonidin pomoći će smanjiti bolove u srcu.
Kao što smo ranije rekli, hipertenzivni bolesnici moraju znati brzo smanjiti krvni tlak kod kuće, prije svega, kako bi čekali liječničku pomoć. Međutim, stručnjaci savjetuju prilagodbu tlaka ne samo medicinskim sredstvima, već i promjenom načina života:
- Prvo što bi osoba trebala učiniti je prilagoditi prehranu. Hrana nije samo gorivo za naše tijelo. Sposoban je podržati sve vitalne tjelesne sustave i polako, ali sigurno ga "ubiti". Stoga biste kod hipertenzije iz svoje uobičajene prehrane trebali u potpunosti isključiti alkohol, kavu i jaki čaj, kao i pretjerano masnu i začinjenu hranu..
- Nadara se sol naziva "bijelom smrću", na žalost, najstariji začin koji jelu daje svijetli i bogati okus štetan je po ljudsko zdravlje. Istina, ovdje postoje neke nijanse. Stvar je u tome što je sol kontraindicirana samo u velikim količinama. Stoga se hipertenzivnim bolesnicima zabranjuje naslanjanje na hranu koja sadrži puno soli..
- Zdrav životni stil nije samo prehrana, već i odustajanje od loših navika. Pušenje i pretjerana strast za alkoholnim pićima skraćuju život ne samo ljudima koji pate od hipertenzije.
- Mnogi ljudi opravdano vjeruju da su sve bolesti iz živaca. U ovoj je izjavi zapravo puno istine, jer je život moderne osobe jedan neprekidni stres. To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradskih područja, gdje se ritam života odražava u svim sferama ljudskog života. Živčani sustav tijela brzo se iscrpljuje, a emocionalni stres dovodi do različitih zdravstvenih problema, uključujući skokove krvnog tlaka.
- Nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti i prekomjerna tjelesna težina faktori su rizika za razvoj hipertenzije. Stručnjaci vjeruju da svakih dodatnih 10 kg tjelesne težine povećava krvni tlak za 10 mm Hg..
- Napredni oblici hipertenzije često se razvijaju kod ljudi koji zanemaruju antihipertenzivne lijekove koje je propisao liječnik. Uz to, hobi za diuretike i spazmolitike značajno povećava rizik od razvoja hipertenzije..
Na pitanje kako smanjiti gornji ili donji krvni tlak možemo odgovoriti kako slijedi. Vodite zdrav način života, pridržavajte se postulata dobre prehrane i budite u skladu sa sobom. Tada će vaše tijelo dugo ostati u dobroj formi, a vaše emocionalno stanje omogućit će vam uživanje u svakom danu koji živite..
Što snižava krvni tlak kod kuće?
Govoreći o tome kako brzo srušiti krvni tlak kod kuće, vrijedi se zadržati na lijekovima koje bi svaka hipertenzivna osoba trebala imati pri ruci. Dakle, kako brzo smanjiti pritisak kod kuće:
| Naziv grupe lijekova | Djelatna tvar | Naziv lijeka |
| Inhibitori enzima koji pretvara angiotenzin (ACE inhibitori) | Enalapril | Enam, Renitek, Enap |
| Ramipril | Amprilan, Tritače | |
| Lizinopril | Lizatar, Diroton | |
| Fozinopril | Fozicard, Monopril | |
| Blokatori angiotenzin-1 receptora (ARB) | Valsartan | Diovan, Valsacor |
| Irbesartan | Aprovel | |
| Kandesartan | Atacand | |
| Losartan | Lorista, Kozaar, Lozap | |
| β-blokatori (β-AB) | Nebivolol | Nebilet |
| Bisoprolol | Concor | |
| Metoprolol | Betalok, Egilok | |
| Antagonisti kalcija (AA) | Nifedipin (dihidropiridin) | Nifecard, Cordipin, Cordaflex |
| Amlodipin (dihidropiridin) | Normodipin, Norvask, Amlotop | |
| Nedihidropiridin | Verapamil, Diltiazem | |
| Diuretici i diuretici | Indapamid (tiazid) | Arifon, Indap |
| Hidroklorotiazid (tiazid) | Hipotiazid | |
| Spironolakton (povratna veza) | Veroshpiron | |
| Inhibitori renina | Aliskiren | Rasilez |
U pravilu, kada trebate brzo srušiti krvni tlak kod kuće, koristi se sljedeća kombinacija lijekova:
- β-AB + α-AB, β-AB + diuretik;
- ACE inhibitor + diuretik, ACE inhibitor + AK;
- ARB + AK, ARB + diuretik;
- AK (dihidropiridin) + β-AB, AK + diuretik.
Kako povisiti nizak krvni tlak
Važno je naglasiti da iako gornje preporuke o tome kako brzo spustiti krvni tlak kod kuće mogu uistinu brzo pomoći smanjenju krvnog tlaka za nekoliko desetaka mm Hg, samo profesionalni liječnici trebaju pružiti daljnju pomoć pacijentu..
Činjenica je da antihipertenzivi mogu i mogu naštetiti. Budući da se rezultat njihove upotrebe može sniziti srčani tlak (hipotenzija), a tako oštar pad nije ništa manje opasan za ljudski život. U tom ćete slučaju morati razmisliti o tome kako hitno povećati pritisak kod kuće..
Smanjeni tlak se smatra:
- u žena, manje od 96 do 60 mm Hg. st;
- u muškaraca, manje od 105 do 65 mm Hg. sv.
Krvni tlak ispod utvrđenih normi može ozbiljno utjecati na stanje mozga i drugih važnih organa. Stvar je u tome što je tijelo pod niskim tlakom slabo zasićeno kisikom, a to dovodi do nepovratnih promjena u svim sustavima.
Hipotenzija se razvija:
- na pozadini kardiovaskularne insuficijencije;
- s disfunkcijom nadbubrežne žlijezde;
- s alergijskom krizom;
- s krvarenjem u probavnom traktu, u mjehuru, u bubrezima;
- na pozadini neravnoteže u metaboličkim procesima;
- s nedostatkom vitamina C i skupine B;
- s nedostatkom kalcija i joda, kao i s nedostatkom i viškom magnezija;
- s psihoemocionalnom traumom ili s poremećajima u radu središnjeg živčanog sustava (središnji živčani sustav);
- u pozadini zaraznih bolesti;
- sa sjedilačkim načinom života;
- s neuravnoteženom ili neadekvatnom prehranom;
- na pozadini nervoze.
Vrijedno je napomenuti da hipotenzija može biti urođena. U ovom je slučaju nizak krvni tlak fiziološki normalno stanje osobe u kojoj može živjeti punim životom i ne osjećati nelagodu. Osim toga, u potpuno zdravih ljudi može se dogoditi i napad hipotenzije (zbog tjeskobe, prenaprezanja, stresa, umora, vremena i tako dalje).
Stoga je vrijedno slušati svoje tijelo i ako su padovi tlaka izolirani slučajevi koji se osjećaju samo u uzbudljivim ili stresnim situacijama, onda ne biste trebali paničariti. Štoviše, takva reakcija tijela ima medicinsko obrazloženje i službeni naziv - "sindrom bijelog kaputa".
Suština ovog fenomena leži u činjenici da se kod osobe s sasvim normalnim krvnim tlakom opažaju padovi točno ispred liječničke ploče ili na vidiku liječnika, medicinske sestre, kao i bilo kojeg medicinskog osoblja u bijelom kaputu. Prema riječima stručnjaka, ovoj psihološkoj reakciji nije potreban nikakav specijalizirani tretman. Međutim, postoji opasnost od razvoja drugih bolesti u pozadini "sindroma bijelog kaputa".
Evo nekoliko preporuka koje možete koristiti za normalizaciju niskog krvnog tlaka:
- da biste normalizirali krvni tlak, trebali biste voditi zdrav način života;
- spavati najmanje 8 sati dnevno;
- kako bi se izbjeglo smanjenje pritiska, vrijedi izbjegavati nagle pokrete, na primjer, ne trebate ujutro skočiti iz kreveta, nakon buđenja mirno ležite nekoliko minuta, naizmjenično pomičite noge i ruke, pustite da se tijelo probudi;
- s hipotenzijom, sportovi poput tenisa, plivanja, odbojke ili hodanja pomoći će u održavanju željene razine tjelesne aktivnosti bez štete po zdravlje;
- masažne sesije, kao i hidromasaža također će pomoći normalizirati nizak krvni tlak;
- postupci poput elektroforeze, elektrospavanja, akupunkture, kao i aeroionoterapija pomoći će kod padova tlaka;
- pravilna prehrana i održavanje tjelesne ravnoteže vode pomoći će vam da se osjećate dobro.
Za razliku od hipertenzije, kod hipotenzije čovjek ne mora razmišljati kako sniziti tlak, već kako povećati njegovu razinu. Za normalizaciju niskog krvnog tlaka koriste se sljedeće vrste lijekova:
- tinkture aralije, smilja, limunske trave, radiole ruže, eleuterokoka, bodljikavog zubnog kamenca, gloga i ginsenga;
- nootopni lijekovi koji jačaju središnji živčani sustav (Nootropil, Piracetam, Pantogam, Noofeni glicin);
- antiholinergici koji smanjuju vagotoniju (Bellataminal, Bellaspon i Belloid);
- cerebroprotektori, lijekovi koji pozitivno utječu na moždanu aktivnost (Gingko-biloba, Vinpocetine, Actovegini Cinnarizin);
- antioksidanti (ubikinon, limunska jantarna kiselina);
- sredstva za smirenje i antidepresivi koji uklanjaju posljedice stresa i prekomjernog rada (Trioksazin, Grandaxin);
- lijekovi koji sadrže kofein koji povećavaju krvni tlak (Excedrin, Sedal-M, Pentalgin, Saridon, Citramon, Trimol, Cofenin natrijev benzoat);
- Stimulansi CNS-a koji povećavaju vaskularni tonus (Gutron, Midodrin);
- protuupalni lijekovi koji ublažavaju glavobolju (Ibuprofen, Paracetamol).
Ako tlak padne preoštro i smatrate da nesvjesticu nije moguće izbjeći, tada:
- pokušajte se smiriti i ne biti nervozni;
- ako je moguće, lezite na krevet ili sjednite na pod;
- podignite noge i spustite glavu;
- trljajte ušne školjke dok ne pocrvene;
- kada se stanje malo popravi, spustite glavu još niže, bolje je pustiti je da visi, tako ćete pružiti nalet krvi, a time i kisika u mozak;
- kada napad prođe, preporučuje se uz čaj pojesti nešto slatko.
Svaka se osoba prije ili kasnije suoči s skokovima krvnog tlaka. Stoga se vrijedi brinuti o svom zdravlju unaprijed, voditi aktivan i ispravan način života, po potrebi kontaktirati liječnika, a također samostalno kontrolirati razinu krvnog tlaka pomoću tonometra koji je jednostavan za upotrebu.
Obrazovanje: Diplomirao kirurgiju na Državnom medicinskom sveučilištu u Vitebsku. Na sveučilištu je vodio Vijeće studentskog znanstvenog društva. Daljnje usavršavanje 2010. godine - za specijalnost "Onkologija" i 2011. godine - za specijalnost "Mamologija, vizualni oblici onkologije".
Radno iskustvo: 3 godine radim u općoj medicinskoj mreži kao kirurg (hitna bolnica Vitebsk, Liozno CRH) i honorarno kao regionalni onkolog i traumatolog. Radite kao farmaceutski zastupnik tijekom cijele godine u tvrtki Rubicon.
Iznio je 3 prijedloga racionalizacije na temu "Optimizacija antibiotske terapije ovisno o vrstama sastava mikroflore", 2 rada osvojila su nagrade na republičkom natjecanju-smotri studentskih istraživačkih radova (1 i 3 kategorije).
Komentari
Članak je napisan vrlo kompetentno i jasno, inače ponekad takve gluposti sretnete na Internetu. Čak sam se htio ogorčiti što je snižavanje tlaka kod kuće preplavljeno opasnošću, ali onda sam shvatio o čemu se radi. Liječnik mi je propisao liječenje, rekli su mi da uzimam concor svakodnevno i stalno, pa ispada da stvarno kod kuće ispada da održavam tlak normalnim.
Vjerujem da su sva pitanja u ovom pregledu iscrpno obrađena i mogu biti od pomoći u kontroli i liječenju
Kako brzo spustiti krvni tlak kod kuće?
Nepravilna prehrana, neaktivan način života, zlouporaba loših navika, emocionalni stres, bolesti srca, krvnih žila, bolesti bubrega dovode do razvoja hipertenzije. Ovaj će članak raspravljati o tome kako sniziti krvni tlak kod kuće uz pomoć lijekova, tradicionalne medicine.
Kako prepoznati hipertenziju?
Normalni krvni tlak je 120/80 mm Hg. Umjetnost. Blago odstupanje od 10 jedinica sistoličke i dijastoličke vrijednosti nije kritično. Uz visok pritisak, pacijent razvija izraženi sindrom boli u zatiljku, čelu, sljepoočnicama, vratu, što je često popraćeno vrtoglavicom.
S hipertenzijom se opažaju poremećaji gastrointestinalnog trakta: razvijaju se mučnina, povraćanje, proljev. Postoje simptomi opijenosti tijelom: slabost, umor, prekomjerno znojenje..
Na dijelu kardiovaskularnog sustava, pacijent razvija otežano disanje, tahikardiju, bol u prsima, a pulsirajuća bol javlja se u vremenskoj regiji. Pacijent pati od zujanja u ušima, poremećena je koordinacija pokreta, oči se zamućuju, razvija se tjeskoba i otežava disanje. Pacijent postaje razdražljiv, agresivan.
Glavni razlozi povećanja pokazatelja krvnog tlaka su bolesti srca, krvnih žila, bubrega, endokrini, metabolički poremećaji, traume glave, stres, depresija, alkohol, zlouporaba duhana, uporaba droga i određenih lijekova.
Kako smanjiti krvni tlak bez tableta?
Kada se pojave prvi simptomi povišenog krvnog tlaka, trebali biste biti sigurni da je ovo hipertenzivni skok - slični simptomi mogu se razviti kod prehlade i hipotenzije. Potrebno je izmjeriti krvni tlak tonometrom. Potvrdivši rast koeficijenta, možete srušiti povišeni krvni tlak kod kuće pridržavajući se sljedećih preporuka.
Kako ublažiti pritisak kod kuće?
Ako je povećanje pokazatelja tlaka bilo zbog umora, psihoemocionalnog prenapona, morate se odvratiti od posla, opustiti se u tišini. Teško je nositi se s hipertenzijom bez kvalitetnog odmora. Da biste to učinili, morate zauzeti vodoravni položaj na ravnoj površini, podižući glavu jastukom (valjak, pokrivač). U nedostatku prilike, možete zauzeti najudobniji sjedeći položaj, opustiti se.
Za vrijeme odmora važno je osigurati svjež zrak. Opuštanje na otvorenom prostoru bit će sjajno. Ako to nije moguće, možete otvoriti prozor i provjetravati sobu..
Važno! Tijekom odmora isključite sve dosadne zvukove (glazba, telefon, TV), osvjetljenje.
Za ublažavanje boli dovoljno je odmoriti se u tišini u opuštenom stanju 15-30 minuta.
Punjenje
Posebne vježbe disanja pomoći će brzo ublažiti bolove u zatiljku, vratu, frontalnim, sljepoočnim dijelovima. Da biste radili vježbe, trebate sjesti i ispraviti leđa. Glatko izvodite pokrete disanja, stječući puna pluća zraka. Glatko izdahnite, izvucite. Prilikom izvođenja gimnastike važno je uključiti trbušni zid u proces disanja. Takve vježbe pomoći će smanjiti stres, normalizirati rad srca i smanjiti visoki krvni tlak..
Vježbe na svježem zraku imat će najveći učinak.
Vježba 1. U početnom položaju opustite se, široko se nasmiješite, duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući želudac zrakom. Ponovite 3-5 puta. Tijekom izdisaja presavijte usne u cijev, napravite maksimalan izdah.
Vježba 2. U sjedećem položaju naprežite zdjelicu, glutealne mišiće, pritisnite. Udahnite 3 puta duboko. Proces izdisaja trebao bi biti oštar, trebate pokušati što više osloboditi pluća od zraka.
Vježba 3. U početnom položaju spustite glavu prema dolje, čvrsto je pritiskajući na bradu. 3 minute izvodite glatke i duboke pokrete disanja.
Masaža
Masaža glave i vrata pomoći će smanjiti pritisak bez lijekova, ublažiti napetost, umor, sindrom boli. Najučinkovitiji će biti postupci koje izvodi stručnjak. U nedostatku takve mogućnosti, možete pitati blisku rodbinu, prijatelje ili napraviti samo-masažu.
Da biste smanjili ozbiljnost simptoma hipertenzije, dovoljno je napraviti lagane pokrete gnječenja, gladeći gornji dio leđa, vrat, glavu. Svi se pokreti izvode u krugu - duž protoka krvi i limfe. Tijekom postupka važno je obratiti pozornost na sljepoočnice, nadbubrežne lukove i frontalni dio.
Masaža će postati učinkovita, trljajući ušne resice i uši kružnim pokretima dok koža ne pocrveni.
Kako bi se olakšali pokreti, povećala učinkovitost postupka, preporučuje se korištenje ulja lavande, crnogoričnog drveća, naranče, mente.
Kupke i pladnjevi
Da biste smanjili krvni tlak, obnovili cirkulaciju krvi, ublažili umor, emocionalno, fizičko prenaprezanje, pomoći će tople kupke s dodatkom esencijalnih ulja lavande, mente i jele. Kupka s infuzijom valerijane ili matičnjaka pomoći će u suočavanju s tjeskobom i umorom..
Kontrastni tuš, hladne i tople kupke za ruke i noge pomoći će vam da brzo spustite tlak kod kuće, vratite dobru cirkulaciju krvi. Ublažavanje boli pomoći će toplim oblozima na zoni vrata maternice, zatiljku i listovima.
Kako sniziti krvni tlak kod kuće?
Uz povećani pritisak, možete koristiti tradicionalnu medicinu, od kojih većina nema kontraindikacija, sposobni su se nositi s oštrim skokovima u pokazateljima, ublažiti bol, smanjiti osjećaj umora, razdražljivosti.
Sedaktivni uvarak na bazi valerijane, matičnjaka, matičnjaka ili božura pomoći će brzo smanjiti težinu simptoma hipertenzije u pozadini emocionalnog prenapona i umora bez tableta. Da biste ga pripremili, trebate uzeti zdrobljeni korijen biljke ili lišće matičnjaka u količini od 10 g, ulijte 200 ml vode. Pustite da zavrije, inzistirajte preko noći. Uzimajte proizvod 20 ml tri puta dnevno. Te se ljekovite biljke mogu dodati čaju u obične listove čaja kako bi se dobio sedativni učinak..
Svježe iscijeđeni sok savršeno snižava pritisak. Za kuhanje možete koristiti sokovnik ili nasjeckati povrće, voće na ribežu i istisnuti potrebnu količinu soka. Za terapiju možete koristiti sokove od repe, mrkve, rotkve, celera, špinata. Od voća, limunov sok, šipak, šljiva, brusnica, brusnica, viburnum, sok od marelice pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav.
Važno! Sokovi moraju biti prirodni. Pakirani proizvod nema ljekovito djelovanje.
Na temelju takvog voća i njihovih kombinacija, pomoću miješalice možete pripremiti razne smoothieje razrjeđujući ih vodom. Tijekom dana preporučuje se piti 100-200 ml prirodnih sokova od voća i povrća.
Za smanjenje pritiska kod kuće mogu se koristiti različiti biljni pripravci. Da bi se postigao maksimalan učinak, tijek liječenja trebao bi trajati najmanje 30 dana. Kao osnovu za pripremu dekocija, infuzija, biljnih čajeva možete uzeti:
- voće, lišće, glog i korijen šipka;
- močvarna puzava trava;
- plodovi crne aronije;
- lišće bijele imele;
- bobice brusnice, brusnice, crvene viburnuma.
Da biste pripremili infuzije, trebate uzeti 10 g ljekovite biljke, ulijte 1 žlica. vode, inzistirati. Uzmite 200 ml tijekom dana, podijeljeno u 3-4 doze.
Na osnovi korijenja pripremaju se plodovi biljaka, čajevi, dekocije. Tijekom postupka kuhanja važno je poštivati omjere 1: 100. Nakon ključanja, kuhajte ljekoviti napitak ispod poklopca na laganoj vatri 15-25 minuta.
Visok krvni tlak možete srušiti oblozima od octa. Za kuhanje potrebno je razrijediti jabučni jabučni ili stolni ocat u vodi u jednakim omjerima. U dobivenoj otopini navlažite krpu, gazu i nanesite na stopala pola sata. Nakon završetka postupka, operite noge pod mlazom vode, stavite tople čarape.
Primjena senfnih flastera na područje stopala, stražnji dio glave i teleće mišiće smanjuje pritisak. Korištenje obloga poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje oticanje, a time smanjuje pritisak unutar žila.
Kako brzo normalizirati krvni tlak kod kuće?
Povišen krvni tlak možete brzo srušiti uz pomoć lijekova koje propisuje stručnjak nakon potpune dijagnoze stanja pacijenta. Ovisno o stupnju razvoja patološkog stanja, propisani su jedan ili nekoliko lijekova slijedećih skupina lijekova: neurotropni lijekovi, ACE inhibitori, diuretici.
Neurotropni lijekovi
Da bi utjecali na središnji živčani sustav, propisani su neurotropni lijekovi. Klonidin djeluje na hipotalamus, potiskujući sintezu adrenalina, zbog čega su parametri na tonometru normalizirani. Propisan je za hipertenziju u pozadini povećanja intrarenalnog tlaka zbog bubrežnih patologija. U kritičnim uvjetima daje se intravenozno. Oralno propisane 1-2 tablete 3 puta dnevno. U nedostatku učinkovitosti, lijek se zamjenjuje.
Moxonidine se uzima jednom dnevno. Nakon prve doze smanjuje ozbiljnost kliničke slike hipertenzije. Duljom uporabom normalizira vaskularni ton djelujući na receptore živčanog sustava. Ne utječe na brzinu otkucaja srca i puls.
Metildopa inhibira oslobađanje adrenalina u krvotok djelujući na središnji živčani sustav. Propisan je za manja odstupanja od norme. Već 3 sata nakon primjene normalizira povišeni krvni tlak tijekom 24 sata. Nakon stabilizacije pokazatelja, učestalost primjene se smanjuje, lijek se uzima jednom dnevno..
ACE inhibitori
Ova skupina lijekova pomaže u brzom smanjenju krvnog tlaka suzbijajući proizvodnju hormona angiotenzina koji djeluje vazokonstriktorski:
- Accupro se koristi kada je potrebno hitno i učinkovito normalizirati krvni tlak kod kuće. Počinje djelovati već nakon 1 sata nakon uzimanja tablete.
- Kaptopril pomaže u liječenju bubrežne hipertenzije. Jedna doza pomaže smanjiti intrarenalni i krvni tlak. Lijek se uzima 3 puta dnevno.
- Kapozid i lizinopril blokiraju sintezu adenozin trifosfata, imaju diuretički učinak. Lijekovi se uzimaju jednom dnevno, što je vrlo povoljno.
Diuretici
Uzimanje diuretika pomoći će u smanjenju povišenog krvnog tlaka, čije je djelovanje usmjereno na uklanjanje viška tekućine i soli iz tijela. Zahvaljujući ovom učinku, smanjuje se intravaskularni tlak. Uzimanje lijekova koji štede kalij pomaže u uklanjanju natrija, klora, sprječavanju ispiranja kalija iz tijela.
Ako tlak raste, liječnici preporučuju upotrebu Acripamida, Indapa ili Arifona. Ovi lijekovi pomažu brzo smanjiti krvni tlak kod kuće, imaju minimalan broj kontraindikacija i nuspojava. Diuretici su kontraindicirani za ljude s endokrinim patologijama, metaboličkim poremećajima.
Kako sniziti krvni tlak kod kuće?
Povišen krvni tlak možete ublažiti kod kuće promjenom načina života i prehrane. Važno je zaštititi se što više od stresnih situacija, nervozne, psiho-emocionalne iscrpljenosti. Konfliktite što manje, puno se odmarajte, vodite aktivan životni stil. Potonji igra značajnu ulogu za ljudsko zdravlje - pomaže u suočavanju s prekomjernom težinom, što podrazumijeva razvoj mnogih komplikacija unutarnjih organa. Svakih 10 kg prekomjerne težine može dovesti do povećanja pokazatelja tonometra za 10 mm Hg ili više. sv.
Da bi se tlak spustio na normalnu razinu, ponekad je dovoljno odustati od loših navika: potpuno eliminirati upotrebu alkohola, duhanskih proizvoda i droga. Nekoliko dana nakon apstinencije, opće se stanje pacijenta poboljšava, dolazi do postupnog obnavljanja rada unutarnjih organa.
Kako brzo i učinkovito smanjiti krvni tlak kod kuće
Pravilno se hraniti važno je za vašu dobrobit. Hrana koja se svakodnevno konzumira ima izravan utjecaj na svaki organ, njegovo stanje posebno i na tijelo u cjelini. Takvi prehrambeni proizvodi sadrže mnogo korisnih tvari koje hrane stanice, pružaju "gorivo" za funkcioniranje.
Zlouporaba "štetnih" proizvoda dovodi do "onečišćenja" tijela, poremećaja rada unutarnjih organa, razvoja mnogih patoloških procesa, uključujući hipertenziju. Za snižavanje krvnog tlaka važno je iz svakodnevne prehrane izuzeti masno, začinjeno, slano, dimljeno, prženo, konzerviranu hranu, alkohol, kavu i jaki čaj..
Posebnu pozornost treba obratiti na sadržaj soli u prehrani, što dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, povećanja njegovog volumena u krvi - razvoja hipertenzije. Dijeta treba sadržavati minimalnu količinu soli, dok se preporučuje dodavanje prije izravne uporabe.
Dijeta bi trebala uključivati luk, češnjak, koji pomažu u čišćenju tijela od štetnih spojeva, normalizaciji krvnog tlaka.
Hrana bogata linolenskom kiselinom, koja se nalazi u raznim vrstama orašastih plodova i ulja dobivenih od njih, bit će korisna za kardiovaskularni sustav..
Osobama s povišenim krvnim tlakom savjetuje se da u svoju svakodnevnu prehranu uključe rajčicu, krumpir, mahunarke i špinat koji mogu nadoknaditi manjak kalija u tijelu.
Tijekom razdoblja liječenja potrebno je osigurati dovoljan unos kalcija koji se u velikim količinama nalazi u raznim sortama kupusa, mliječnih proizvoda, jaja, orašastih plodova, začinskog bilja i suhog voća.
S blagom do umjerenom hipertenzijom možete se nositi kod kuće slijedeći posebnu prehranu i aktivan način života. Također će vam pomoći vježbe disanja, masaža, rekreacija na otvorenom u tišini. Ako je potrebno, vrijedi koristiti lijekove usmjerene na suzbijanje sinteze enzima koji povećavaju krvni tlak i uklanjaju višak tekućine iz tijela.
Kako smanjiti krvni tlak: 6 brzih načina koji će zasigurno raditi
I još 10 koji će vam pomoći da zauvijek zaboravite na visoki krvni tlak.
Visok krvni tlak ubija. I ovo nije metafora. Samo u SAD-u ovaj kardiovaskularni problem ubija više od tisuću ljudi s visokim tlakom dnevno.
Što je povišen krvni tlak i koliko je opasan
Visoki krvni tlak nazvan je 17 učinkovitih načina za snižavanje krvnog tlaka tihim ubojicom i to s dobrim razlogom. Hipertenzija (hipertenzija) često nema izražene simptome, ali dramatično povećava rizik od razvoja opasnih kardiovaskularnih poremećaja i moždanog udara.
Krvni tlak mjeri se u dvobrojnom formatu. Na primjer, 120/80. Ili 200/140. Ili 90/60. Evo što znače ove brojke:
- Prvi - sistolički tlak - označava koliko (u milimetrima žive) krv pritiska na stijenke krvnih žila tijekom otkucaja srca.
- Drugi, dijastolički tlak, bilježi krvni tlak kada se srce odmara između otkucaja..
Općenito, posude su elastične stvari. Ali ako krvni tlak postane previsok, možda ga neće moći podnijeti. Puknuće žile u bilo kojem od važnih organa dovodi do ozbiljnih posljedica - uključujući i smrt.
Što je prevelik pritisak? Na ovo pitanje postoji potpuno jednoznačan odgovor. Nedavno je Američko udruženje za srce snizilo povišeni krvni tlak redefiniran prvi put u 14 godina: 130 je novi najviši na 130/80. Prije su se pokazatelji 140/90 smatrali opasnima.
Ako svoj pritisak zabilježite na ovoj razini ili većoj, riskirate. Potrebna hitna radnja.
Kako brzo spustiti krvni tlak kod kuće
Recimo odmah: ako vam je zdravlje drago (a vjerujemo da je drago), trebate se obratiti terapeutu s pritužbama na hipertenziju. Ovisno o razini krvnog tlaka, vašem načinu života i drugim čimbenicima, liječnik će za vas odabrati pojedinačni plan prevencije i liječenja i, najvjerojatnije, propisat će lijekove koji će pomoći da se pokazatelji krvnog tlaka dovedu do normalne razine..
Ali ako iz nekog razloga još niste kontaktirali liječnika, evo nekoliko načina za smanjenje krvnog tlaka. Odaberite onu koja vam se čini ugodnijom ili kombinirajte nekoliko za maksimalan učinak.
1. Duboko dišite
Kao što pokazuju ZDRAVLJE SRCA Samo dišite: kako koristiti vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka, pravilno duboko disanje jedan je od najučinkovitijih načina za brzo snižavanje krvnog tlaka..
- Opusti se, zatvori oči. To će vam pomoći smanjiti razinu stresa - jednog od glavnih provokatora hipertenzije..
- Udahnite duboko brojeći do 5. Udahnite ne prsima, već trbuhom. Stavite ruku na nju kako biste je kontrolirali - trebali biste osjetiti kako vam se trbuh podiže..
- Zatim izdahnite i ponovno brojite do 5.
Duboko dišući 3 do 5 minuta povećat će protok krvi u svim tkivima u tijelu, uključujući udove. Zbog toga će se pritisak u posudama smanjiti.
Možete pokušati zadržati dah nakon izdisaja 8-10 sekundi - odaberite opciju vježbanja koja vam se čini ugodnijom.
2. Napravite vruću kupku
Ulijte oko 45 ° C vode u lavor i uronite u njega ruke ili noge na 10 minuta. Vruća voda natjerat će žile na udovima da se prošire, krv će im teći, a krvni tlak će se lagano smanjiti.
3. Držite ruke pod hladnom tekućom vodom
Hladna (ne ledeno hladna!) Voda snizit će vam otkucaje srca, što će zauzvrat smanjiti učinke hidroterapije utemeljene na znanstvenim dokazima na različite sustave tjelesnog tlaka.
4. Pijte topli čaj od mente
Prstohvat listića mente kuhajte 10 minuta u kipućoj vodi, pustite da se ohladi i čaj pijte u polaganim gutljajima. Kao takva, pepermint može smanjiti učinke i sigurnost mentola na krvni tlak i metaboličke parametre u krvnog tlaka kod hipertenzivnih i blago hipertenzivnih bolesnika (ESMAB).
5. Napravite oblog od jabučnog octa
Namočite gazu u jabučnom octu i nanesite vlažnu krpu na stopala 10-15 minuta. Ovo je stari narodni način, čija djelotvornost ima određenu potvrdu..
Primjerice, korištenjem jabučnog octa za smanjenje krvnog tlaka utvrđeno je da jabučni ocat sadrži tvari koje mogu smanjiti krvni tlak (barem kod štakora djeluje). Istraživanja još nisu dovršena, ali očito imaju perspektivu.
6. Uzmi valerijanu
Ili lijekovi koji se temelje na njemu, poput Corvalola. Valerijana je snažno sedativ koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Srce će početi mirnije kucati, a krvni tlak će se smanjiti. Važno: prilikom uzimanja, ne prekoračite dozu navedenu u uputama!
Kako trajno sniziti krvni tlak bez lijekova
Podsjetimo vas još jednom: gore navedene metode za smanjenje pritiska kod kuće su hitne mjere. S "tihim ubojicom" potrebno se boriti samo uz pomoć liječnika, skrupulozno slijedeći njegove preporuke.
Ali ima i dobrih vijesti. Na razinu pritiska uvelike utječe način života. Dovoljno ga je promijeniti na zdravu stranu, a hipertenzija će se ili potpuno povući ili će se vaša potreba za lijekovima znatno smanjiti.
Stručnjaci iz renomirane istraživačke organizacije Mayo Clinic sastavili su popis od 10 osnovnih životnih promjena kojima se kontrolira povišeni krvni tlak bez lijekova:
- Izgubite višak kilograma. Svaki izgubljeni kilogram snizit će vam krvni tlak za oko 1 bod..
- Redovito vježbajte. Vaš izbor su aerobne vježbe: duge šetnje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, ples. Posvetite tim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno. U tom ćete slučaju moći smanjiti tlak za još 5-8 bodova..
- Jedite zdravu hranu. Više voća, povrća, žitarica (žitarica), manje masti, poluproizvoda, pekarskih proizvoda. Revizija prehrane pomoći će vam da od krvnog tlaka "oduzmete" do 11 bodova.
- Smanjite sol u prehrani. Samo malo. To će vam pomoći smanjiti pritisak za 5-6 bodova. Zapamtite: TKO i drugi mjerodavni izvori preporučuju mit o soli - koliko natrija treba jesti dnevno? ne konzumirajte više od 1.500-2.300 mg soli dnevno, što je manje od žličice!
- Ograničite unos alkohola. Dovoljno je smanjiti potrošenu dozu na jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce. Jedno piće u ovom kontekstu jednako je 350 ml piva ili 150 ml vina. Nemojte prekoračiti ovu dozu i vaš će se krvni tlak smanjiti za još 4 boda..
- Prestani pušiti. Svaka vam cigareta dodaje neki krvni tlak.
- Pijte manje kave. Međutim, ovo je malo kontroverzno pitanje, budući da znanstvenici još uvijek raspravljaju o učinku kave na razinu pritiska. Činjenica je da kod nekih ljudi kofein uzrokuje povišenje krvnog tlaka, dok se kod drugih taj učinak ne opaža. Ako pripadate prvoj kategoriji (provjerite: izmjerite tlak prije pauze za kavu i 30 minuta nakon nje te usporedite pokazatelje), bolje je odbiti piće.
- Pokušajte smanjiti stres. Kronični stres jedan je od glavnih provokatora visokog krvnog tlaka.
- Pratite krvni tlak kod kuće i redovito se savjetujte s liječnikom. Nadgledanje kuće može vam pomoći da bolje razumijete koje promjene načina života funkcioniraju, a koje ne..
- Potražite podršku obitelji i prijatelja. Obavijestite ih o vašem problemu i zatražite pomoć. Briga o voljenima olakšat će vam borbu i smanjiti stres..