logo

Fizioterapijske vježbe za kroničnu vensku insuficijenciju

N. Klimanova (Moskva).

Poremećaji odljeva krvi u nogama javljaju se kod različitih bolesti venskog sustava (proširene vene, tromboza, tromboflebitis, kongenitalne venske bolesti itd.). Osim toga, stagnacija venske krvi događa se tijekom trudnoće, prekomjerne težine, duljeg boravka osobe u "stojećem" ili "sjedećem" položaju, kao i tijekom dugih putovanja autobusom, automobilom ili avionom.

Kompleks terapijskih i profilaktičkih vježbi razvili su vodeći ruski i strani stručnjaci. Njegova redovita primjena pomoći će smanjiti manifestacije venske insuficijencije na donjim ekstremitetima, usporiti napredovanje bolesti i smanjiti rizik od razvoja različitih, često opasnih po život komplikacija..

ISTOVARATI VENE NOGA

(Slika 1)

Dišući duboko i ravnomjerno, ležite opušteno zatvorenih očiju. Istodobno, pod noge stavite nekoliko jastuka tako da budu podignuti pod kutom od 15-20 stupnjeva.

BICIKL ZA VJEŽBU"

(Slika 2)

Ležeći na leđima i ravnomjerno dišući, radite nogama kao da pedalirate bicikl.

Polako i glatko

(Slika 3)

Vježba se sastoji od nekoliko dijelova, izvodi se polako i glatko. Ležeći na leđima s ispruženim nogama, duboko udahnite. Izdišući, savijte desnu nogu, dovodeći koljeno do prsa. Udišući, ispravite nogu ravno prema gore. Dok izdišete, spustite ga. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu redom..

OBRATI SE NOGAMA

(Slika 4)

Ležeći na leđima, ruke uz trup, podignite noge ravno gore. Uvijte s obje noge prema unutra, a zatim istodobno prema van.

NAPRIJED-NAZAD

(Slika 5)

Naizmjenično savijte i savijte stopala u skočnom zglobu naprijed i natrag.

PRODUŽITE PRSTE

(Slika 6)

Naizmjenično savijte i savijte nožne prste.

IN-OUT

(Slika 7)

Stanite u položaj: noge zajedno, ruke uz tijelo. Nakon dubokog udaha polako se podignite na prste, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.

ŠETNJA PO STRANICI BEZ RIPIRANJA ČARAPA

(Slika 8)

(Slika 9)

Ležeći na leđima, stavljajući ruke uz tijelo, ravnomjerno dišući, naizmjence prekrižite noge, izmjenjujući ih.

PODIGNITE GLAVU

(Slika 10)

Ležeći na leđima, savijte koljena bez podizanja stopala s poda. Stavite ruke na bokove. Udišući polako, podignite glavu i trup. Istodobno, ruke klize na koljena. Polako izdišući, vratite se u početni položaj..

VJEŽBA NA JASTUKU

(Slika 11)

Položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge podignute pod kutom od 15-20 stupnjeva, mali jastuk je stegnut između stopala. Udišući polako, savijte se u donjem dijelu leđa, podižući stražnjicu s madraca. Polako izdišući, vratite se u početni položaj..

Uvuci trbuh

(Slika 12)

Položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena bez podizanja stopala s poda. Polako izdišući, uvucite trbuh. Udišući polako, napuhnite trbuh.

DIZNI KOLJENO DO DOJKE

(Slika 13)

Položaj: ležeći na leđima, noge su podignute pod kutom od 15-20 stupnjeva. Savijte desnu nogu, povlačeći koljeno do prsa. Istodobno rukama čvrsto uhvatite stopalo. Polako ispravite nogu ravno prema gore. Ruke, čvrsto stežući nogu, klize duž teleta do razine koljena. Spustite nogu polako, ruke klize preko bedra. Ponovite vježbu za drugu nogu.

GURITE SVOJE Rame natrag

(Slika 14)

Stanite u položaj: stopala spojena, ruke uz tijelo. Udišući polako, povucite ramena unatrag. Polako izdahnite, opustite ramena i nagnite glavu prema naprijed..

KONTRASTNI TUŠ NA NOGAMA

(Slika 15)

Izmjenjujući uske mlazove tople i hladne vode. 5-10 minuta po nozi.

Vježbe za vensku insuficijenciju

Bolest koja je započela kroničnu fazu ne može se izliječiti, ali čak i u takvim slučajevima gimnastika s venskom insuficijencijom može poboljšati stanje. Predavanja uključuju provođenje vježbi koje su razvili stručnjaci, uzimajući u obzir karakteristike mogućeg patološkog procesa. U početku se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti izvođenja u određenoj fazi tijeka bolesti ili uz popratna stanja, bolesti. Općenito, nema kontraindikacija za takvu terapiju vježbanjem. Ali ako vježbanje uzrokuje jaku nelagodu i bol, bolje je prestati se kretati..

Indikacije

Venska insuficijencija izravna je potreba za vježbama nogu. S godinama, ljudski venski sustav kvari, pogoršava se odljev krvi iz donjih ekstremiteta i javljaju se tromboza, tromboflebitis, varikozne vene. Nekima donosi samo kozmetičke neugodnosti (proširene vene, krvožilne mreže), drugima ga prate bolovi u hodu, edemi, težina i noćno „cviljenje“ nogu, komplicirano pigmentacijom, ekcemima, nezacjeljujućim čirima. Tjelovježba je neophodna ne samo za liječenje, već i za prevenciju venskih poremećaja.

Blagodati gimnastike kod venske insuficijencije

Vježbe za proširene vene nogu normaliziraju cirkulaciju krvi i uklanjaju vensku kongestiju. Pacijentima s početnim znakovima bolesti, posebno trudnicama, sustavna gimnastika omogućit će preokret procesa, pacijenti koji su podvrgnuti operaciji, uključeni u mjere rehabilitacije, spriječit će pojavu novih simptoma i pogoršanje postojećih..

Opća pravila

Gimnastika je kontraindicirana kod akutnog tromboflebitisa sa simptomima upalnih reakcija. Vježbe s produljenim zadržavanjem daha tijekom udisanja i produljenim statičkim opterećenjem nogu u stojećem položaju su nepoželjne. Gimnastički kompleks za proširene vene usmjeren je na rad stopala, mišića potkoljenice i mišića trbuha. Tijekom nastave preporučljivo je koristiti posebne elastične čarape. Neki su zadaci predviđeni za obavljanje u posebnim uvjetima (kod kuće, u teretani), drugi se mogu obavljati u uredu, u javnom prijevozu, u redu za posjet liječniku.

Vježbe za ured

  • Šetajte, čarape su "zalijepljene" za pod.
  • Pritisnite dlanove o zid, podignite se na prste, spustite se, na pete.
  • Hodajte u oba smjera.
  • Glatko se krećite od pete do prstiju.
  • Ruke dolje, stopala zajedno, s udisajem - ramena unatrag, s izdahom - vratite se u početni položaj.
  • Svaki zadatak izvršite 15-20 puta. Hodajte dio puta do posla i s posla, bez žurbe, duboko dišući.
Povratak na sadržaj

Radite gdje god sjedite

Kod kuće i u teretani ležeći na leđima

  • Okrenite čarape i koljena prema unutra, pa prema van, ponovite.
  • Ravnomjerno radite "pedale za bicikl", prvo naprijed, a zatim unatrag.
  • Podignite noge i prekrižite ih, mijenjajući mjesta.
  • Lijevu povucite za prsa, uspravite se, polako spustite, slično desnoj.
  • Oslonite se nogama na pod, savijte leđa u donji dio leđa, podignite stražnjicu od poda, dok udišete.
  • Podignite ravne noge za 90 °, u ovom položaju napravite noge krugovima, naginjte se u različitim smjerovima, stisnite i otpustite nožne prste.
  • Savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na pod, napuhajte i "ispuhnite" trbuh, prateći proces udisanja i izdisaja.
  • Donji udovi su podignuti okomito prema gore, povucite stopala prema sebi i vibrirajte ih 2-3 minute.
  • Ruke na trbuhu, podvucite noge, okrenite skroz do poda udesno, a zatim ulijevo.
  • Okrenite se na lijevu stranu, zamahnite nogom.

Zaustavite pokrete koji pogoršavaju bol.

Trajanje vježbe je najmanje 2 minute. Nakon svakog zadatka izvedenog ležeći, morate se odmoriti s valjkom pod nogama, dok je tijelo opušteno, oči zatvorene, disanje ujednačeno i duboko. Nakon nastave trebali biste osjetiti ugodan umor, osjećaji boli slabe. Učestalost gimnastike koja se izvodi kod kuće i u teretani, svakodnevno 30 minuta, na poslu - svaka 2-3 sata po 5-10 minuta.

VARICOSIS Vježbe za zastoj venske krvi

O čemu govori ovaj članak:

Vježbe

Kod varikoznih vena, trebali biste ponoviti punjenje dva puta dnevno..

p, blok citat 1,0,0,0,0 ->

Cijeli kompleks u prosjeku traje oko 15 minuta, a svaka vježba se izvodi 10-15 puta:

p, blok citat 2,0,0,0,0 ->

  1. "Bicikl": početni položaj je ležeći, ruke su ispružene uz tijelo, noge su podignute. Kickom simulirati pokrete izvedene na biciklu.
  2. Zauzmite početni položaj: ležeći na trbuhu. Savijanje nogu u zglobovima koljena, izvodite lagane pete na stražnjici.
  3. Budući da ste u istom položaju, naizmjence podignite ispravljenu nogu prema gore, popravite pozu 2 sekunde. Ponovite na drugom ud.
  4. "Škare": lezite na leđa, sklopite ruke iza glave. Noge su podignute i čine "rezanje" križnih pokreta.
  5. Početni položaj leži na leđima, udovi su istegnuti i ispravljeni. Jedna noga je savijena, dovedena do prsa, zatim produžena i spuštena dolje. Ponovite sa suprotnim udom.
  6. Podignite noge, rotirajte noge.
  7. Stojeći, ruke se slobodno postavljaju uz tijelo. Podignite pete dok ostanete na prstima, a zatim spustite.
  8. Zauzmite sjedeći položaj i naizmjence podižite nožne prste i pete.
  9. Ponovite isto dok stojite uza zid i rukama se naslanjate na zid..
  10. Sjedeći položaj s nogama podignutim iznad poda i ispruženim. Naizmjence podižite i spuštajte stopala.
  11. Hodajući u mjestu, čarape se ne skidaju s poda.
  12. Ispružite ruke prema gore, istovremeno podižući pete s poda. Spustite ruke, kotrljajući se na pete.
  13. Nacrtajte krugove nogom dok ležite. Ponovite s drugim udom.
  14. Položaj je ležeći. Podignite nogu i opustite mišiće, protresite stopalo, vratite se u početni položaj.
  15. Donje udove raširite u bokove, otrgnite pete s poda, naslonivši ruke na naslon stolca. Zaključajte pozu na 3 sekunde.

Duge šetnje korisne su za ljude s proširenim venama. Treba slijediti ležeran tempo. Poprečno prugasti mišići, naizmjenično se skupljajući i opuštajući, potiskuju krv s periferne na središnju. Osim toga, svježi zrak pomaže oksigenaciji tkiva..

str, blok citat 3,0,0,0,0 ->

Plivanje je od velike koristi. Ova vrsta tjelesne aktivnosti dopuštena je u gotovo svim fazama patološkog procesa. Nakon što vam to odobri zdravstveni radnik, možete voziti svoj bicikl.

p, blok citat 4,0,0,0,0 ->

Potrebne su konzultacije s flebologom prije početka tjelesnih vježbi: nisu svi sportovi dopušteni osobama s varikoznim venama. Neke vrste opterećenja kontraindicirane su čak i s početnim manifestacijama patologije.

str, blok citat 5,0,1,0,0 ->

Reci prijateljima!
Još uvijek imate pitanja? Koristite pretraživanje!

str, blok citat 6,0,0,0,0 ->

Gimnastičke vježbe za proširene vene

Gimnastika s proširenim venama omogućit će vam da se riješite prekomjerne težine, vratite tonus nogama. Da biste vidjeli rezultat, morate naporno raditi na tjelesnom odgoju. Skup vježbi je jednostavan, ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu. Fizičke vježbe izvode se ujutro ili u prikladno vrijeme, glavno je pravilno i stabilno izvoditi vježbe.

p, blok citat 7,0,0,0,0 ->

Za svakodnevne treninge terapijska gimnastika nudi jednostavan, učinkovit set vježbi:

str, blok citat 8,0,0,0,0 ->

Vježbe na stolici

p, blok citat 9,0,0,0,0 ->

  • Za prvu vježbu potrebna vam je redovita stolica. Sjednite na stolicu sklopljenih stopala. Podignite se na prste i spustite na pete, bez ustajanja, izvodite vježbu 20 puta. Prednost gimnastike prstiju je u tome što je lekciju lako izvoditi na poslu ako je profesija povezana s neprestanim prekidanjem u sjedećem položaju;
  • Sljedeća vježba slična je prethodnoj, tehnika je nešto drugačija. Stanite leđima prema stolu, oslonite ruke na njega, podignite se na prste i spustite se na pete. Ponovite vježbu 20 puta;
  • Sjedeći na stolici, lagano podignite desnu nogu, napravite male kružne pokrete zglobnim zglobom 20 puta. Ponovite slične manipulacije s lijevom nogom, a zatim pomoću oba udova;
  • Ispružite obje ruke u razini ramena, naslonite se na zid, naizmjence stojte na vrhovima prstiju, a zatim na petama. Odradite vježbu najmanje 20 puta;
  • Ispravite se i stanite u početni položaj. Dok udišete, stanite na prste, podignite ruke iznad glave, izdahnite, spustite se na pete, opuštajući sve mišiće.

Sport i venska insuficijencija kompatibilni su ili ne

Kao što je već postalo jasno, terapijske vježbe za vensku insuficijenciju pomažu u sprečavanju razvoja kroničnog oblika bolesti. Čini se da dobro razvijeni mišići nogu podupiru duboke vene s obje strane, olakšavajući cirkulaciju i odvod krvi u srce. Mlohavi i atrofirani mišići ne pružaju takvu potporu, a vene se počinju širiti. Stoga bi vježbe za vensku insuficijenciju donjih ekstremiteta, prije svega, trebale biti usmjerene na jačanje mišića potkoljenice. Također, gimnastika s venskom insuficijencijom trebala bi promicati bolju cirkulaciju krvi. To znači da će klasični ili vodeni aerobik biti najbolji izbor..

str, blok citat 10,0,0,0,0 ->

Svatko tko ne voli aerobik, ali želi raditi barem nešto s venskom insuficijencijom, fizioterapeuti preporučuju trčanje u trčanju. Uz pravilno odabrani teret, krv će se početi izdizati iz žila u predjelu stopala i kretati se prema srcu. Nakon nekoliko šetnji popravit će se zdrava cirkulacija, a smanjit će se rizik od razvoja venskih bolesti. Općenito, korisna je bilo koja gimnastika s venskom insuficijencijom donjih ekstremiteta. Ali vježbe bi trebale uključivati ​​samo lagane, tekuće pokrete nogu. Ali bolje je odbiti intenzivne sportske aktivnosti, koje prate pretjerano opterećenje donjeg dijela tijela. Moramo imati na umu da sva opterećenja snagom također povećavaju tlak u posudama, što u konačnici dovodi do proširenih vena i venske insuficijencije..

str, blok citat 11,1,0,0,0 ->

Zabranjene vježbe za vensku insuficijenciju:

p, blok citat 12,0,0,0,0 ->

  • dizanje mrena i utega;
  • ispadi bučica;
  • brzo trčanje;
  • čučnjevi s utezima;
  • sve joga poze koje uključuju prekrižavanje nogu.

Izvođenje ovih vježbi izazvat će povećanje protoka krvi u nogama, a također će značajno pogoršati stanje zglobova. Ako je iz nekog razloga nemoguće odbiti baviti se neželjenim sportom (na primjer, pacijent radi kao trener ili sudjeluje u profesionalnim natjecanjima), tada je vrijedno nositi kompresijsko donje rublje za svaku lekciju. Posebne čarape ili dokoljenice pomoći će potaknuti protok krvi u srce.

str, blok citat 13,0,0,0,0 ->

Zanimljivi materijali o ovoj temi!

Uzroci venske insuficijencije Venska insuficijencija je bolno stanje u kojem je teško...

str, blok citat 14,0,0,0,0 ->

Liječenje venske insuficijencije narodnim lijekovima Uz terapiju lijekovima i upotrebu fizioterapeutskih metoda, narodni lijekovi mogu se koristiti i za liječenje venske insuficijencije. Liječenje venske insuficijencije donjih ekstremiteta narodnim...

p, blok citat 15,0,0,0,0 ->

Liječenje venske insuficijencije Liječenje venske insuficijencije važno je pitanje koje mora biti povjereno iskusnom...

str, blok citat 16,0,0,1,0 ->

Preporuke za osobno čitanje!

Zoya Petrovna - 14. listopada 2019., 07:00

str, blok citat 17,0,0,0,0 ->

Prije godinu dana zaposlila sam se kao savjetnica u trgovini modne ženske odjeće. Jako volim svoj posao, jer se zahvaljujući meni žene transformiraju, započinju novi život, grade obitelji, samo uživaju u novim kupnjama. Tek nakon godinu dana s takvim entuzijazmom trčao sam na nogama, poslužujući svoje klijente, počeo sam osjećati da mi se noge umaraju. Ali ne mogu bez štikli prema dress codeu. Na poslu mi je zaposlenica savjetovala da kupim Varius gel. Vjerujem joj, ali išao sam na forume i čitao kritike o njemu. Odlučio sam da je to moj spas. Sve se pokazalo tako. Nakon dva tjedna korištenja lijeka protiv varikoze trčim kao i prije. Bolovi su nestali, noge me ne bole.

str, blok citat 18,0,0,0,0 ->

Oktyabrina Ivanova - 13. listopada 2019., 06:45

str, blok citat 19,0,0,0,0 ->

Svi se obično žale na pojavu proširenih vena na nogama, ali ja imam tu patologiju na rukama. Od laktova do ruku, posude su doslovno počele puzati kroz kožu. Ovo me ružno stanje udova izuzetno iritiralo. Čini se da nema boli, ali slika je neugodna. Već sam razmišljao o operaciji, ali liječnik kojeg sam poznavao savjetovao je Varius gel. Mazno marljivo ujutro i navečer. Prvi rezultati nisu došli odmah. Već se očajnički željela oporaviti, ali nije prekinula kurs. Kao rezultat, bolest se povukla. Bojim se recidiva, pa sam odlučio kupiti gel u rezervi: koristit ću ga za prevenciju.

p, blok citat 20,0,0,0,0 ->

Violetta - 04. srpnja 2018., 10:15

p, blok citat 21,0,0,0,0 -> p, blok citat 22,0,0,0,1 ->

Liječnik mi je zabranio baviti se sportom. Samo lagano vježbanje kod kuće.

Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta - terapijske vježbe za vene na nogama

Proširene vene donjih ekstremiteta prilično je česta bolest, posebno među starijim ženama. Liječenje proširenih vena treba biti sveobuhvatno. Jedna od važnih komponenti toga su vježbe za proširene vene, koje se moraju izvoditi u skladu sa svim pravilima. Razmotrimo ih detaljnije. Ali prvo morate reći malo o samoj bolesti..

Kako prepoznati varikozne vene

Simptomi proširenih vena prilično su svijetli i lako ih je dijagnosticirati. Glavni znakovi bolesti su sljedeći:

  • bolovi u donjim ekstremitetima;
  • noge natečene do kraja dana;
  • zadebljanje vena i njihova izbočina na koži nogu;
  • stjecanje plavkaste nijanse na koži nogu;
  • stalni osjećaj težine.

Već je barem jedan od ovih znakova razlog za alarm. Proširene vene dovode do nelagode ne samo u nogama - mogu uzrokovati opsežne proširene vene, poremećaje cirkulacije, razvoj tromboze i tromboflebitisa. Ako se ne liječe, natečene krvne žile mogu prsnuti i izazvati krvarenje. Postoje čak i slučajevi smrti zbog krvarenja u posebno naprednim slučajevima proširenih vena..

Obično liječenje treba biti složeno i uključuje sljedeće metode:

  • Korištenje lijekova;
  • Masti i kreme za vanjsku upotrebu;
  • Vitamini;
  • Posebne vježbe za proširene vene na nogama.

Glavni cilj terapije je zdravlje krvnih žila. Zdrave krvne žile pomažu u prevenciji brojnih problema povezanih s proširenim venama i nizom drugih bolesti.

Učinkovitost gimnastike kod varikoznih vena

Vježba za proširene vene donjih ekstremiteta pomaže u osiguravanju normalne cirkulacije krvi i limfe. Oni pridonose činjenici da se tekućina prestaje nakupljati i stagnirati u nogama. To smanjuje pritisak na vene i normalizira njihovo stanje..

Također obnavlja protok arterijske krvi, potiče tonus krvnih žila u donjim ekstremitetima. Vene vraćaju izgubljenu elastičnost i zarastaju. Gimnastika za proširene vene pomaže u uklanjanju venske mreže i zvjezdica zahvaćenih žila na nogama. Poboljšanje periferne cirkulacije pomaže u poboljšanju stanja i donjih udova i tijela u cjelini.

Istodobno, prilikom izvođenja vježbi za proširene vene nogu, slijedite ove preporuke:

  • Ne trebate odmah opteretiti velike noge. Situaciju možete pogoršati samo ako pribjegnete trčanju i hodanju na velike udaljenosti. Napravite više ponavljanja bez povećavanja tempa za maksimalni učinak.
  • Važan je pravilno odabran skup vježbi. U osnovi, gimnastika za proširene vene na nogama sastoji se u raznim vježbama rotacije i fleksije za zglobove. Vježbe poput "bicikla" i "škare" dobro funkcioniraju.

Bubnovsky vježbe za proširene vene

Prvo, vrijedi razgovarati o tome kako dr. Bubnovsky preporučuje liječenje proširenih vena. Stvorio je jedinstvenu tehniku ​​za liječenje različitih bolesti zglobova, vena i kralježnice nazvanu kineziterapija. Omogućuje vam da se riješite mnogih patologija s kojima se konvencionalna terapija može loše nositi..

Nastava prema metodi Bubnovskog izvodi se na simulatorima posebno dizajniranim za to. Tijekom vježbanja, ne bojte se preopterećenja, jer su strojevi dizajnirani tako da opterećenje bude optimalno.

Kompleks klasa odabire se pojedinačno u svakom slučaju. Razina poteškoće više ovisi o dobi pacijenta. Jednostavnije vježbe preporučuju se starijim osobama nego mlađim. Ali tehnika je učinkovita u svakom slučaju..

Ako nemate priliku posjetiti posebne teretane, tada se gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta prema Bubnovskom može izvoditi kod kuće, bez upotrebe dodatne opreme.

Vježbe će biti sljedeće:

  • Sjednite na stolicu, ne oslanjajući se na leđa, zatvorite noge u koljenima. Podignite stopalo na prednju stranu, a zatim prenesite oslonac na stražnju stranu. Napravite 20 ponavljanja.
  • Oslonite se na obje ruke. U tom se položaju podignite na prednjem dijelu stopala i polako se spustite na pete. Također napravite 20 ponavljanja, uzmite si vremena.
  • Stavite ruke na zid. Podignite se na prstima, dok izdišete, spustite se i istovremeno spustite ruke prema dolje. Ponovite 20 puta.
  • Sjedeći na stolici, podignite noge jednu po jednu, potpuno ih savijajući u koljenima. Prilikom podizanja trebate okrenuti stopalo u krug, dopuštajući zglobu da se zagrije.
  • Nakon završetka svih vježbi, lezite na leđa i podignite noge, odmarajući ih na leđima ili boku kreveta. To će omogućiti opuštanje udova i poboljšanje cirkulacije krvi u njihovom području..

Ovakva gimnastika prilično je učinkovita, ali pozitivne rezultate možete brže postići ako je kombinirate s tradicionalnim tretmanima, kao i kratkim šetnjama, vožnjom bicikla, dobrim odmorom i pravilnom prehranom..

Gimnastika za proširene vene na nogama: drugi kompleksi

Gimnastiku možete početi raditi kod varikoznih vena donjih ekstremiteta bez ustajanja iz kreveta. Napravite sljedeće meke pokrete nogama:

  • Povucite čarape prema sebi, a zatim ih nagnite u suprotnom smjeru.
  • Napravite okrete stopala lijevo i desno.
  • Izvodite kružne pokrete nogama - zatim istegnite nožni prst, ali usmjerite ga prema sebi.

Ponovite svaku vježbu nekoliko puta. Ako tek započinjete gimnastiku, optimalan broj ponavljanja je 4-5 puta. Kasnije se može povećati na deset. S tako jednostavnim vaskularnim punjačem možete stati na noge bez nelagode. Ako je ova faza dobro prošla, možete prijeći izravno na gimnastiku.

Terapijske vježbe preporuča se izvoditi od vrha do dna. Važno je uključiti sve mišićne skupine u tijelu, ali postupno:

  • Prvo istegnite vratnu kralježnicu naginjanjem i okretanjem glave. Ne treba pretjerivati ​​i forsirati teret. Gimnastika bi trebala biti ugodna, bez boli i nelagode.
  • Zatim prijeđite na vježbe za ramena. Radite zamahe i rotacije rukama, zavojima i zavojima tijela.
  • Izvodite zavoje prema naprijed da biste obrađivali leđa. U početku bi trebali biti neaktivni i plitki, a zatim slobodniji, možete se naginjati niže.
  • Razne vježbe koje uključuju savijanje leđa korisne su za kralježnicu. Izvijte leđa poput mačke, a zatim se vratite u početni položaj.

Nakon općih vježbi, gimnastika za noge započinje proširenim venama donjih ekstremiteta. Može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Čučnjevi. Čučnjevi su uvjetno dopuštene vježbe za proširene vene. Trebate raširiti noge u širini ramena i glatko čučati dok zdjelica ne bude paralelna s podom. Vježbu izvodite nekoliko puta. Ako vam je ovo teško, zaustavite napor i malo kasnije se vratite u čučnjeve..
  • Machi. Izvodite redovite zamahe nogama prema naprijed, u strane i natrag. Učini to pažljivo. Dovoljno je pet zamaha u svakom smjeru.
  • Rotacijski pokreti noge dok su suspendirani. Trebate se držati za oslonac, oslanjajući se na jednu nogu, a drugu odvesti u stranu. Rotirajte nogu prema van. Zatim učinite isto s drugom nogom - pet puta sa svakom.
  • Kotrlja se od pete do pete. Ovo je izuzetno korisna vježba za proširene vene..

Tada vježbe možete raditi dok ležite na podu. Za njih se preporuča koristiti posebnu kuglu. Lezite na pod, bacite potkoljenice preko lopte i rotirajte je ispred sebe. Ova vježba će vam pomoći vratiti tonus posuda u prilično blagom obliku..

U nedostatku lopte mogu vam pomoći uobičajene vježbe "bicikl" i "škare". Prevrnite se na trbuh i izvedite podizanje nogu. To možete učiniti s dvije noge odjednom ili ih naizmjence podizati.

Nakon završetka vježbe malo se istegnite. Učinite to glatko i nježno, bez napora. Pratite svoje disanje tijekom cijelog kompleksa. To je preduvjet.

Imajte na umu da postoje vježbe koje se ne mogu uključiti u vaše treninge za proširene vene. To uključuje sljedeće:

  • Skakanje, posebno uže.
  • Vježbe snage - Vježbe klupa, bučica i šipki.
  • Savijanje i produženje trupa.
  • Prebrzi i aktivni čučnjevi.
  • Intenzivne gimnastičke vježbe istezanja.
  • Duge staze i brzine.

Vježbe za ublažavanje umora nogu

Postoje i vježbe koje vam mogu pomoći u ublažavanju umora s nogu. To je važno kako u liječenju proširenih vena (budući da je to vrlo čest simptom), tako i u prevenciji. Slijedite ove smjernice:

  • Pokušajte izbjeći sjedenje prelazeći jednu nogu preko druge.
  • Ako imate sjedilački posao, pokušajte vježbati petu na nogama svakih 40 minuta ispod stola..
  • U pauzama možete hodati na čarapama.
  • Ako je moguće, možete sjediti nogama na stolu. Pomoći će u ublažavanju umora nogu i poboljšanju cirkulacije krvi..
  • Navečer kod kuće možete napraviti hladnu biljnu kupku za umorna stopala. Lagana masaža stopala od stopala do bedara također će biti korisna..
  • Dok ležite, potrudite se da vam pete budu u razini iznad razine stražnjice..
  • Za opuštanje nogu ova aktivnost također može biti korisna: bacite olovku, olovku ili neki drugi predmet na pod, a zatim je pokušajte uhvatiti nožnim prstima..

Ispravno izvedene vježbe kod proširenih vena donjih ekstremiteta kod kuće pomoći će vam da znatno poboljšate svoje stanje i zaboravite na brojne probleme. Nudimo vam da pogledate nekoliko videozapisa koji pokazuju učinkovite komplekse.

Gimnastika za jake i zdrave noge

Proširene vene donjih ekstremiteta javljaju se u polovici odrasle populacije. U pravilu je uzrok proširenih vena na nogama neuspjeh vaskularnih zalistaka, što dovodi do refluksa (obrnutog protoka krvi). Za većinu ljudi izgled paukovih vena i proširenih vena samo je kozmetički problem. Za druge, rezultirajuća venska insuficijencija može biti uzrok jake boli tijekom hodanja ili se shvatiti kao ekstremna manifestacija ove patologije - stvaranje dugih ljekovitih čira na koži nogu. Postoji niz mjera koje mogu pomoći u sprečavanju napredovanja kvara mišićno-venske pumpe. Vježba za proširene vene nogu jedan je od najučinkovitijih načina za normalizaciju cirkulacije krvi i uklanjanje zastoja vena, što je preduvjet za sprečavanje pojave novih znakova bolesti ili pogoršanja postojećih..

Modifikacija životnog stila proširenih vena kao važna komponenta procesa liječenja

Nažalost, danas ne postoji univerzalna metoda liječenja bolesti koja bi radikalno riješila problem proširenih vena na nogama. Budući da su u patogenezu uključeni različiti, ponekad neizbježni čimbenici rizika, poput pretilosti, obiteljske anamneze, dugotrajnog statičkog stresa, uzimanja oralnih kontraceptiva, trudnoće itd..

Liječenje proširenih vena donjih ekstremiteta složeno je, sastoji se od kombinacije kirurških i konzervativnih metoda liječenja. Modifikacija načina života, kompresija i terapija bakrenim kamenjem glavne su sastavnice konzervativnog liječenja koje se dugo provodi, a ponekad i doživotno za ovu patologiju..

Promjena životnog stila skup je mjera usmjerenih na sprječavanje stagnacije krvi u venama, jačanje zidova krvnih žila, odnosno njihovih ventila. Kao što znate, produljeni stojeći ili sjedeći položaj poravnava aktivnost vensko-mišićne pumpe (gastrocnemius mišić), što pridonosi stagnaciji. Stoga se pacijentima preporučuje redovito hodanje, povremeno podižući noge iznad razine srca u ležećem položaju. Protiv varikozna gimnastika zauzima posebno mjesto u borbi protiv venske insuficijencije. Uključuje uključivanje vježbi u liječenju proširenih vena donjih ekstremiteta, koje mogu ojačati gastroknemijski mišić, poboljšati cirkulaciju krvi.

Također, promjena načina života uključuje upotrebu različitih dijeta (bez soli, niskokalorična). Omogućuju vam prilagodbu tjelesne težine (ublažavanje nepotrebnog pritiska na noge), nadoknađivanje sezonskog nedostatka vitamina. Prehrana treba sadržavati hranu bogatu bioflavonoidima (tvari koje pomažu u jačanju stijenke žila). Osim toga, osobe s proširenim venama moraju izbjegavati pregrijavanje nogu, odbiti posjetiti kupalište i saunu i, ako je moguće, ne koristiti tople podove..

5 vježbi korisnih za proširene vene

Jedan od čestih simptoma koji se javljaju kod venske insuficijencije donjih ekstremiteta je umor, bolovi u nogama. Ako redovito izvodite vježbe za liječenje proširenih vena, tada možete smanjiti ove simptome. Njihova upotreba kod kuće omogućava i osobi koja pati od proširenih vena da spriječi razvoj novih znakova bolesti..

Ispod je 5 vježbi koje se preporučuju za izvođenje glatko, bez pretjeranog stresa..

Vježba 1

Lezite na meku podlogu i podignite obje noge ravno prema gore, povucite stopala prema sebi. Dišite duboko i ravnomjerno u ovom položaju. Zatim vibrirajte (trljajte) nogama 3 minute.

Vježba 2

Jedna od najpopularnijih vježbi za liječenje proširenih vena je takozvani bicikl. Da biste je izveli, trebate ležati na mekoj površini tako da su joj leđa čvrsto pritisnuta. Podignite i savijte noge naizmjence u koljenima - "pedalirajte" stopala u zraku. Ne pretjerujte, sve radimo najbolje što možemo.

Vježba # 3

Legnemo na mekanu površinu i stavimo jastuk ispod bedara. Podignemo jednu nogu, bez savijanja u koljenima, a drugu, stežući ruke, povučemo do trbuha. Pokušavamo ostati u ovom položaju 30 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj. Ponovite vježbu mijenjajući noge.

Vježba 4

Oslanjajući se objema rukama na zid, naizmjence stanite na nožne prste, pa na pete. Trebate osjetiti lagano istezanje mišića potkoljenice. Odjednom radimo 40 ponavljanja..

Vježba 5

Proširene vene i sport: prednosti i nedostaci

Sportske aktivnosti s kroničnom venskom insuficijencijom mogu i poboljšati tijek bolesti i uzrokovati pogoršanje njenih simptoma. To u velikoj mjeri ovisi o:

  • vrsta sporta kojim se osoba bavi;
  • opterećenje u treningu (priroda, intenzitet, trajanje tjelesne aktivnosti);
  • ozbiljnost bolesti (prisutnost ili odsutnost određenih znakova težine venske insuficijencije);
  • prisutnost komplikacija.

Bilo koji sport u kojem su noge aktivno "uključene", a istodobno nema dodatnih opterećenja težinom, izvrstan je način za ublažavanje stagnacije krvi i jačanje mišićno-venske pumpe. To uključuje:

  • plivanje;
  • vodio vožnju osovinom;
  • trčanje;
  • skijanje.

Određeni sportovi mogu oštetiti vene. Uz prekomjerno opterećenje nogama na nogama, prilikom podizanja šipke, bacanja čekića dolazi do povećanja pritiska u trbušnoj šupljini, što usporava odljev venske krvi iz donjih ekstremiteta. Stoga je poželjno odustati od takvih sportova. Ali ako osoba ne želi prestati dizati utege, onda bi trebala voditi računa o sljedećem:

  • dizati glačalo samo dok sjedite i ležite;
  • koristiti kompresijske čarape.

Mišići gornjeg dijela tijela (prsa, ruke, leđa) mogu se trenirati bez ograničenja. Glavna stvar je da vježba s varikoznim venama na nogama ne izlaže donje ekstremitete prekomjernom pritisku. Nemojte ih preopteretiti trčanjem, čučnjevima i drugim intenzivnim treninzima, kao ni vježbanje tereta povezanih s dugotrajnim stajanjem na jednom mjestu.

Plivanje je najbolji sport za proširene vene, jer ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve mišićne skupine. Držanje tijela u vodoravnom položaju i ne pritiskanje na noge poboljšava odljev venske krvi, što je glavna prednost plivanja u odnosu na druge sportove.

Suvremeno liječenje kronične venske insuficijencije nije potpuno bez gimnastike, upotrebe posebnih vježbi koje poboljšavaju simptome bolesti. Ali sama gimnastika nije u stanju prevladati ovu bolest, potreban je integrirani pristup, uporaba kirurških i konzervativnih metoda liječenja. Jedno punjenje za uklanjanje proširenih vena nije dovoljno! Ne bavite se samo-lijekovima. Posavjetujte se s flebologom.

Kronična venska insuficijencija: gimnastika će pomoći nogama

Terapijska gimnastika za kroničnu vensku insuficijenciju

Kronična venska insuficijencija neraskidivo je povezana s bolestima poput varikoznih vena. Dijelom se može smatrati jednim od oblika komplikacija varikoznih vena i drugih venskih bolesti..

Redovita provedba kompleksa terapijskih vježbi pomoći će u suočavanju s manifestacijama venske insuficijencije u donjim ekstremitetima, usporiti napredovanje bolesti i smanjiti rizik od komplikacija opasnih po život. Nažalost, bolest nema obrnuti tijek. Zbog toga je toliko važno pratiti stanje vena i poduzimati preventivne mjere - nosite posebno donje rublje i svakodnevno radite jednostavne vježbe..

Opće preporuke za gimnastiku

Većina medicinsko-profilaktičkog kompleksa usmjerena je na rad stopala i mišića potkoljenice. Istodobno su uključeni i trbušni mišići, odakle potječe donja šuplja vena - jedna od najvećih u tijelu.
Tjelovježba može značajno poboljšati aktivnost vensko-mišićne pumpe donjih ekstremiteta, posebno u početnim fazama kronične venske insuficijencije.
Kompletni gimnastički blok može se izvoditi kod kuće, pojedini elementi - na poslu, tijekom putovanja. Na kraju predavanja u nogama se pojavljuju toplina i ugodan umor, zatim osjećaj lakoće, simptomi boli slabe.

Trendovi modnog dizajna utjecali su na napredak venskih bolesti u Europi.
Povećavanje visine zahoda zahtijevalo je stezanje trbušnih mišića
u procesu čišćenja crijeva, povećavajući intraabdominalni tlak.

Liječenje i profilaktički kompleks

Vježba 1
Sjednite na stolicu i stisnite noge. Podignite nožne prste s poda, a zatim se spustite na pete. (15-20 puta).

Vježba 2
Sjedeći na stolici, podignite pete 3 sekunde i zadržite se u ovom položaju (15-20 puta).

Vježba # 3
Trčite na jednom mjestu 1 minutu.

Vježba 4
Početni položaj - stojeći uza zid, ruke u visini ramena. Postavite dlanove na zid: podignite se na prste i ponovno se spustite na pete (10–20 puta).

Vježba 5
Dok udišete, podignite ruke gore, dok izdišete, opustite se (20 puta).

Vježba 6
Hodajte čarapama po podu (5 minuta).

Vježba 7
Držeći šipku, izvedite glatko kotrljanje od prstiju do peta i leđa (10 puta).

Vježba 8
Noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Nakon dubokog udaha polako se podignite na nožne prste. Na izdisaju se vratite u početni položaj (15-20 puta).

Vježba 9
Ležeći na leđima, noge postavite na jastuk pod kutom od 15 stupnjeva. Dišite duboko i ravnomjerno, zatvorite oči, opustite se. Vježbu radite 5 minuta.

Vježba 10
Ležeći na leđima izvodite pokrete poput vožnje biciklom.

Vježba 11
U ležećem položaju vježbajte škare. Prekrižite ispravljene noge, a zatim ih lagano spustite na pod.

Vježba 12
Lezite na pod s rukama uz boke, savijenim koljenima, nogama na podu: duboko udahnite i udahnite i napuhnite.

Vježba 13
Lezite na desnu stranu, s desnom rukom ispod obraza, a lijevom na lijevom boku: podignite lijevu nogu i ruku, duboko udahnuvši. Ponovite za drugu nogu i ruku (10-15 puta).

Vježba # 14
Početni položaj - ležeći na leđima, dlanovi na podu. Polako se savijte u lumbalnoj regiji, stražnjicom s poda, dok uzimate dah. Dok izdišete, vratite se u početni položaj..

Vježba 15
Ležeći na leđima, ispružite ruke uz trup, podignite noge prema gore:

  • rotirajte stopala prvo prema unutra, a zatim prema van (15–20 puta);
  • naginjte stopala naprijed-natrag naizmjence (15-20 puta);
  • savijati i savijati nožne prste naizmjenično (15-20 puta).

Stručnjak: Galina Filippova, liječnik opće prakse, kandidat medicinskih znanosti
Autor: Yuri Parshutin, flebolog, kirurg

Vježbe za insuficijenciju venskih nogu

Venska insuficijencija je patološko stanje tijela koje se pojavljuje u prisutnosti venske insuficijencije (i organske i funkcionalne), a karakterizira kršenje odljeva krvi iz nogu, što dovodi do zatajenja sustava mikrocirkulacije. Bolest se često razvija iz proširenih vena i tromboflebitisa.

Postojeće uvjerenje da se venska insuficijencija može izliječiti samo kirurškim zahvatom dovodi do činjenice da mnogi pacijenti ne dobivaju odgovarajuću medicinsku njegu, jer se cijeli arsenal sredstava i metoda razvijenih za liječenje ove bolesti ne koristi. Uz terapiju lijekovima i kompresijom, prehranu, poštivanje režima rada i odmora, pažnju treba obratiti na terapijske vježbe za vensku insuficijenciju, jer neučinkovito liječenje ili njegovo odsustvo dovodi do smanjenja radne sposobnosti pacijenta, sve do potpunog gubitka.

Učinkovitost punjenja kod venske insuficijencije donjih ekstremiteta

Nemoguće je u potpunosti izliječiti ovu bolest u kroničnom stadiju, ali čak iu najtežim slučajevima vježbe s venskom insuficijencijom omogućuju:

  1. poboljšati procese prilagodbe kardiovaskularnog sustava;
  2. ojačati mehanizme regeneracije;
  3. vratiti funkcije i strukture koje su prekršene;
  4. spriječiti rizik od razvoja komplikacija, uključujući one opasne po život;
  5. smanjiti mogućnost ponovnog pojavljivanja bolesti.

U početnoj fazi bolesti, posebno ako se tijekom trudnoće dogodi insuficijencija vena, moguće je preokrenuti postupak. Gimnastika s venskom insuficijencijom imat će sličan učinak samo ako je njezina uporaba sustavna, u kombinaciji s postupcima koje je propisao liječnik.

Moji su pacijenti koristili provjereni lijek zahvaljujući kojem se varikoznih vena možete riješiti za 2 tjedna bez puno napora.

Većina vježbi izvedenih tijekom tjelesne aktivnosti koriste mišiće nogu, posebno stopala, potkoljenice i stražnjicu. Također se trenira trbušni tisak u čijem području započinje donja šuplja vena - jedna od najvećih u ljudskom tijelu.

Vježba donjih udova

Gimnastika s venskom insuficijencijom donjih ekstremiteta uključuje provođenje vježbi koje su razvili stručnjaci koristeći medicinske podatke. No, prije nego što se počnete baviti time, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji je ljekar, je li moguće to izvesti u određenoj fazi pojedinačnog tijeka bolesti. U pravilu nema kontraindikacija za vježbanje. Jedina mjera predostrožnosti je zaustaviti svaki pokret koji pogoršava bol ili je uzrokuje..

Vježba prva

Lezite leđima na tvrdu podlogu, stavljajući valjak pod noge tako da budu u povišenom stanju pod kutom do 20 stupnjeva. U tijelu ne smije biti napetosti. Disanje je duboko i ujednačeno, zatvorenih očiju. Nakon 10 minuta možete prijeći na sljedeće lekcije. Ovaj položaj ublažava stres na venama donjih ekstremiteta i može se izvoditi nekoliko puta dnevno kada se osjećaju bolovi ili umor u nogama. Pomoću nje možete započeti set vježbi kako biste tijelo pripremili za tjelesnu aktivnost i završili ga kako biste ublažili nepotreban stres i smirili se..

Vježba druga

Ležeći na leđima, održavajući ujednačen i dubok ritam disanja, počnite uvrtati noge, kao da vozite bicikl. U tom slučaju trebate "ići" naprijed ili natrag. Izvodite dok se ne pojavi lagani umor i zauzmite početni položaj: noge su podignute iznad tijela do 20 stupnjeva i leže na tvrdoj podlozi.

Vježba treća

Zove se "škare", a izvodi se ležeći na leđima. Noge ispružene i podignute iznad poda naizmjenično se križaju. Napravite 2-3 serije po 1 minutu.

Vježba četiri

Dok ste u prethodnom položaju, podignite ravne noge za 90 stupnjeva i popravite. U ovoj pozi izvode se kružne rotacije stopala, savijanje prema naprijed i natrag, naizmjenično stiskanje nožnih prstiju (po 15 puta).

Vježba pet

Ležeći na trbuhu i odmarajući dlanove na podu u razini prsa, polako prvo podignite glavu, a zatim prsa i trbuh, savijajući se istovremeno u donjem dijelu leđa i nastojeći s glavom prema gore. Stražnjica se također podiže s poda. Pokret se provodi na udisaju, tijekom izdaha zauzima početni položaj.

Šesta vježba

Aktivno hodanje u mjestu, prvo na nožnim prstima, a zatim na petama. Nekoliko minuta kasnije - trčanje na licu mjesta. Kada hodate i trčite, aktivno radite savijenih ruku u laktovima, ubrzavajući krv.

Gimnastički kompleks za vensku insuficijenciju, izvodi se tijekom dana.

  • U sjedećem položaju savijte nožne prste, držite ih u napetom stanju 2-3 sekunde i ispravite ih.
  • Početni položaj - sjedeći, noge na podu. Prvo podignite prste stopala što je više moguće, popravite položaj 2-3 sekunde i spustite ga. Zatim nekoliko sekundi otkinite pete s poda, držite ih u težini, zauzmite izvorni položaj.
  • U stojećem položaju podignite se na prste, prvo redom, a zatim na oba istovremeno, nakon čega, držeći se za potporu, napravite kotrljanje od nožnog prsta do pete i natrag.
  • Ponovite svaki zadatak 15 puta ili više.

Provedba ovih jednostavnih preporuka moguća je i poželjna kod kuće i na poslu ili u slobodno vrijeme. Pokazatelj učinkovitosti i pravilnog izvođenja kompleksa je lagani umor i osjećaj topline u nogama koje ubrzo zamjenjuju lakoća i značajno ublažavanje boli. Treba imati na umu da je malo lijekova za liječenje tako ozbiljne bolesti kao što je venska insuficijencija, a terapijske vježbe izvrstan su alat za prevenciju i ublažavanje simptoma.

Dokazani način liječenja proširenih vena kod kuće za 14 dana!

Varikoze se rješavamo za 2 tjedna!

Proširene vene jednostavno nestaju! Prekrasne noge ostaju.

Proširene vene nestat će nakon 7 dana ako mažete svaki dan prije spavanja.

Flebolozi su na gubitku! Pomaže bez fizikalne terapije...

Kod kronične venske insuficijencije oslabljen je odljev krvi kroz vene donjih ekstremiteta. To znači da je za prevenciju bolesti potrebno poduzeti mjere za njezino poboljšanje na ovaj ili onaj način..

Krv u venama donjih ekstremiteta teče normalno kada se za to stvori povoljna razina pritiska.

Najbolji uvjeti za odljev krvi u mirovanju javljaju se kada su noge povišene, po mogućnosti u razini srca.

Prilikom kretanja mehanizam krvotoka je složeniji. S kontrakcijom mišića potkoljenice, pri nagaženju stopala, venska krv se potiskuje u gornje dijelove venskog kreveta. Tijekom normalnog rada venskih ventila, krv iz površinskih vena ulazi u duboke vene u određenoj fazi ciklusa. Tijekom hodanja tlak u dubokim posudama raste i pada, zbog čega se manje vene prazne i napune krvlju, uključujući i žile kapilarnog korita, gdje se provode glavni metabolički procesi. Uz pravilno funkcioniranje ventila vena, zbog urođenih ili stečenih karakteristika, može se povećati venski tlak. Stagnacija krvi dovodi do činjenice da dio nje napušta posude i nakuplja se u međustaničnom prostoru. Tada su otekline, težina u nogama, grčevi.

Pacijenti s takvim edemom osjećaju se bolje kada hodaju, trče, voze bicikl, odnosno kad im noge rade, a gore kad miruju.

Stoga je korisno sve što smanjuje venski tlak u nogama. A najlakši način za smirivanje donjih udova je stavljanje jastuka ispod njih kad spavate i stavljanje na klupu kada sjedite. Uz to, bavite se fizikalnom terapijom. I možete biti sigurni da će stvari ići dobro.

Tjelovježba je korisna i u početnim fazama kronične venske insuficijencije i kod razvoja komplikacija..

Prvi kompleks: "sjedeći"

Sjednite na stolicu s nogama od poda.

Naizmjenično savijte i savijte noge u gležnju dok ne osjetite napetost u mišićima potkoljenice.

Okrenite stopala u gležnju kružnim pokretima.

Okrenite noge na strane.

Savijte i ispružite nožne prste.

Ponovite svaku vježbu 10-20 puta.

Drugi kompleks: "stajanje"

Hodajte ili trčite na mjestu 30-60 sekundi.

Stojeći okrenuti prema zidu, podignite ruke u visinu ramena. Dlanove stavite na zid. Ustanite na prste, a zatim se spustite na pete 10-20 puta.

Stavite noge u širinu ramena. Spustite ruke uz tijelo. Polako podignite ruke u bokove, polako duboko udišući i podižući se na prstima. Kraj udisanja, uspon na prstima i maksimalno podizanje ruku trebali bi se vremenski podudarati. Prstima dohvatite strop. Zatim polako izdišući zauzmite početni položaj i radite sve obrnutim redoslijedom. Vježbu napravite 10 puta.

Hodajte okolo ne dižući čarape s poda. Držeći šipku, glatko se kotrljajte od prstiju do peta i natrag. Ponovite 10 puta.

Treći kompleks: "laganje"

Ležeći na leđima, pomičite noge kao da vozite bicikl.

Prekrižite ispravljene noge poput škara dok ležite na leđima.

Spustite ruke uz tijelo, savijte koljena, naslonite noge na pod. Duboko udišite i izdišite dok uvlačite i ispuhujete trbuh.

Savijte noge u zglobovima skočnog zgloba, zakrenite ih, okrenite u strane, kao u uspravnom položaju.

Lezite na desnoj strani s desnom rukom ispod obraza, a lijevom uz bedro. Podignite lijevu nogu i ruku, duboko udahnuvši. Zatim učinite isto s druge strane. Ponovite 10-15 puta.

Ležeći na leđima, duboko udahnite, izdahnite, savijte koljeno i povucite koljeno prema prsima. Udišući, vratite nogu u prvobitni položaj..

Ležeći na leđima, dlanove naslonite na pod. Polako se savijte u donjem dijelu leđa, podignite stražnjicu od poda, dok udišete. Izdišući, vratite se u početni položaj..

Poželjno je izvoditi ove tri serije vježbi naizmjenično. A osjećaj topline, ugodan umor, svježe noge i dobro raspoloženje zagarantirani su vam.

Poremećaji odljeva krvi u nogama javljaju se kod raznih bolesti

venski sustav (proširene vene, tromboza, tromboflebitis,

urođene bolesti vena itd.). Osim toga, stagnacija venske krvi

javlja se tijekom trudnoće, prekomjerne težine, duljeg boravka

osoba u stojećem ili sjedećem položaju, kao i tijekom duljeg

putovanje automobilom, autobusom, vlakom, avionom.

Kompleks terapijskog i profilaktičkog

vježbe koje su razvili vodeći ruski i strani stručnjaci. Njegova redovita provedba pomoći će smanjiti manifestacije venske insuficijencije u donjim ekstremitetima, usporiti napredovanje

bolesti i smanjit će rizik od razvoja po život opasnih komplikacija.

Istovar vena nogu.

Dišući duboko i ravnomjerno, ležite opušteno zatvorenih očiju. Istodobno, pod noge stavite nekoliko jastuka tako da budu podignuti pod kutom od 15-20 °.

Bicikl za vježbu". Ležeći na leđima i ravnomjerno dišući, zamislite da pedalirate bicikl.

Vježba se sastoji od nekoliko dijelova, izvodi se polako i glatko. Ležeći na leđima s ispruženim nogama, duboko udahnite. Izdišući, savijte desnu nogu, dovodeći koljeno do prsa. Udišući, ispravite nogu ravno prema gore. Dok izdišete, spustite ga. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu redom..

Ležeći na leđima, ruke uz trup, podignite noge ravno gore. Uvijte s obje noge prema unutra, a zatim istodobno prema van.

Naizmjenično savijte i savijte stopala u skočnom zglobu "naprijed" i "natrag".

Naizmjenično savijte i savijte nožne prste.

Stanite u položaj: noge zajedno, ruke uz tijelo. Nakon dubokog udaha polako se podignite na prstima, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.

Hodajući u mjestu bez podizanja čarapa s poda.

Okomite "škare". Ležeći na leđima, stavljajući ruke uz tijelo, ravnomjerno dišući, naizmjence prekrižite noge, izmjenjujući ih.

Ležeći na leđima, savijte koljena bez podizanja stopala s poda. Stavite ruke na bokove. Udišući polako, podignite glavu i trup. Istodobno, ruke klize na koljena. Polako izdišući, vratite se u početni položaj..

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge podignute pod kutom od 15-20 °, stisnite mali jastuk između stopala. Udišući polako, savijte se u donjem dijelu leđa, podižući stražnjicu s madraca. Polako izdišući, vratite se u početni položaj..

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena bez podizanja stopala s poda. Polako izdišući, uvucite trbuh. Udišući polako, napuhnite trbuh.

Ležeći na leđima, noge su podignute pod kutom od 15-20 °. Savijte desnu nogu, povlačeći koljeno do prsa. Istodobno rukama čvrsto uhvatite stopalo. Polako ispravite nogu ravno prema gore. Ruke, čvrsto stežući nogu, klize duž teleta do razine koljena. Spustite nogu polako, ruke klize preko bedra. Vježba se ponavlja za drugu nogu..

Stojeći, stopala zajedno, ruke uz tijelo. Udišući polako, povucite ramena unatrag. Polako izdahnite, opustite ramena i nagnite glavu prema naprijed..

Kontrastni tuš na nogama. Izmjenjujući uske mlazove tople i hladne vode. 5-10 minuta po nozi.

Pročitajte Više O Duboke Venske Tromboze

Kako se riješiti edema donjih ekstremiteta s trombozom

Klinike Natečenost kod bolesti vena, posebno kod tromboze, znak je pogoršanja patologije. Kronični tijek tromboze, koji zahvaća duboke vene, karakteriziraju blagi simptomi.

Gel "Konjska snaga" od varikoznih vena

Klinike Proširene vene su vaskularna bolest kod koje dolazi do ozbiljnog širenja i oticanja vena. U većini slučajeva patologija utječe na donje udove osobe, ali se može manifestirati i u drugim dijelovima tijela.

Clexane ili Fragmin?

Klinike
Nakon dugih pregleda mojih liječnika, svejedno, liječnici su došli do zaključka da imam nasljednu trombofiliju... U zaključku je hematolog napisao da ubrizgavam fragmin svaki dan od dana trudnoće pa do samog poroda, ali evo kako uhvatiti ovaj dan početka? (